Усталость и ваш вес тесно переплетены. Избыточный вес означает, что вам нужно больше работать, чтобы выполнять простые физические задачи, такие как подъем по лестнице и ходьба от автобусной остановки. Большой размер тела также может помешать ночному сну, так как увеличивает вероятность того, что вы страдаете от апноэ во сне. Если вы едите высококалорийную пищу с низким содержанием питательных веществ, ваши приемы пищи могут способствовать увеличению веса и затягивать ваш день, потому что вы не получаете питательных веществ, необходимых для поддержания здорового тела. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваша усталость вызвана не медицинской причиной, а затем приступите к программе использования диеты и физических упражнений, чтобы помочь вам достичь здорового веса и повышенного уровня энергии.
Апноэ во сне и дневная усталость
Национальный фонд сна сообщает, что приблизительно 18 миллионов американцев страдают от апноэ во сне, расстройства, которое заставляет вас перестать дышать во время сна. Ваше тело естественно просыпается, когда это происходит, и это влияет на качество вашего отдыха. Апноэ во сне также приводит к таким рискам для здоровья, как сердечный приступ или сердечная недостаточность, инсульт и чрезмерная сонливость в дневное время.
Люди с избыточным весом, по-видимому, чаще страдают от апноэ во сне, так как увеличение веса в туловище и шее мешает дыханию. Поскольку вы часто просыпаетесь ночью - независимо от того, сознательно вы лежите без сна или нет - вы можете чувствовать себя уставшим днем. На самом деле, вы можете чувствовать себя настолько уставшим, что мысль о физических упражнениях и правильном выборе диеты, которая поможет вам снизить вес, не очень привлекательна.
Потеря веса путем подрезания размеров порций и выбора здоровой пищи может помочь вам сбросить вес, что может облегчить апноэ во сне. Как только вы почувствуете себя отдохнувшим, добавьте упражнение для продолжения ваших усилий по достижению здорового веса. Поговорите со своим врачом о стратегиях и медицинских вмешательствах, так как состояние может быть серьезным.
Движение тяжелее, когда вы весите больше нормы
Избыточный вес создает чувство инерции, потому что движение требует больших физических усилий. Получается порочный круг: чем меньше вы двигаетесь, тем больше вы набираете вес, что делает вас еще менее склонными к активности.
Избыток жира, особенно живота, действует как своего рода воспалительный орган. Он выделяет химические вещества, которые повышают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Это воспаление может также способствовать общему недомоганию, которое включает чувство подавляющей усталости.
Потеря всего от 5 до 10 процентов от общего веса может помочь вам чувствовать себя лучше и улучшить показатели вашего здоровья, такие как высокое кровяное давление и риск сердечных заболеваний. Это также может заставить вас чувствовать себя немного легче, поэтому упражнения становятся легче.
Плохое питание и усталость
Если вы набрали вес, употребляя в пищу высококалорийные продукты из конфет, газировки, чипсов и фаст-фуда, возможно, вы не получаете все витамины и минералы, необходимые для поддержания вашего здоровья. Свежие овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, нежирные белки и цельные зерна обеспечивают сбалансированный план питания, который при умеренном питании поддерживает здоровый вес и качественную энергию.
Потребление слишком большого количества рафинированных углеводов, таких как белый хлеб и добавленный сахар, может также вызвать колебания уровня сахара в крови, которые дают вам кратковременный прилив энергии только для того, чтобы вы потерпели крах и почувствовали себя вялыми через час или два. Употребление большего количества продуктов с высоким содержанием клетчатки и достаточного количества белка, для переваривания которого требуется больше времени, означает, что приливы сахара не такие сильные, как и аварии. Уменьшая уровень сахара в крови, вы будете чувствовать себя более энергично в течение дня.
Состояние здоровья, избыточный вес и усталость
Медицинские условия могут способствовать вашей усталости. Вялая щитовидная железа может быть причиной усталости и увеличения веса. Если вы подозреваете, что это может быть причиной, поговорите со своим врачом о проверке уровня гормонов щитовидной железы. Анемия, которая возникает из-за недостатка железа или витамина В12, также может привести к чрезмерной усталости. Ваш врач может определить такие состояния с помощью анализов крови.
Иногда излишний вес может затруднить равномерное дыхание в течение дня, потому что движение диафрагмы ограничено. Это может затруднить получение достаточного количества кислорода для мышц, тканей и мозга. Это может заставить вас чувствовать себя вялым и утомленным тоже.
В некоторых случаях ваш избыточный вес и повышенная утомляемость могут иметь одну и ту же основную причину - стресс. Сложная работа, семейные проблемы или финансовые проблемы могут заставить ваш организм вырабатывать больше гормона кортизола, который вызывает тягу к нездоровой пище, стимулирует ваше тело накапливать лишние калории в виде жира и поддерживает вас в ночное время. Сочетание избыточного веса и усталости тела. Принять снятия стресса методы, чтобы помочь вам лучше спать и контролировать свой вес; Йога, медитация и ведение журнала часто помогают.
