Артисты балета должны демонстрировать невероятную гибкость во время своих выступлений. Они должны выглядеть так, как будто они без усилий двигаются к аудитории. Когда вы только начинаете заниматься балетом, не спешите их растягивать, но не пропускайте - это один из самых важных аспектов вашего обучения.
Балетные растяжки
Движения, которые вы делаете во время балета, требуют большой гибкости в бедрах, мышцах ног, лодыжках, позвоночнике и плечах. Танцоры, как правило, имеют позы с нижней частью тела, так как большая часть балета выполняется с указанными пальцами ног.
Для начинающего большинство упражнений, которые вам нужно сделать, вращаются вокруг подготовки ваших бедер и мышц ног к балету. В частности, вам нужно попрактиковаться в растяжках для ваших подколенных сухожилий, которые, как правило, особенно туго, и в растяжках, которые позволяют вывернуть бедра.
Правильное растяжение
В то время как вам нужно постоянно работать над своей гибкостью, вы никогда не должны давить на нее слишком далеко. Растяжки создают большую нагрузку на мышцы и сухожилия, которые соединяют мышцы с костью. Раздвиньте свои растяжки слишком далеко, и вы можете повредить эти ткани.
Когда вы растягиваетесь, идите, пока не почувствуете себя некомфортно, но остановитесь, если это больно. Растяжение должно снизить риск травм, а не причинять их.
Голубь растягивается с Turn Out
Эта вариация с протяжкой голубя поможет вам вывести пальцы ног.
Как: начать с отжимания. Согните одну ногу и поднесите колено к груди. Опустите эту ногу до пола на внешней стороне согнутого колена. Положите весь свой вес на эту ногу и сядьте высоко, а другую ногу вытяните прямо за собой.
Переверните пальцы задней ноги в сторону, выполняя упражнение.
Боковой сплит
Практикуйте вытягивание ног прямо в сторону с этим сложным растяжением.
Как: Сядьте на пол, выпрямите ногу и разведите ее в максимально возможной степени. Постарайтесь, чтобы ваши ноги были направлены в разные стороны. Затем наклонитесь вперед на растяжку как можно дальше. Не торопись с этим отрезком и заходи так далеко, как тебе удобно.
Вперед Сплит
Попрактикуйтесь в разделенной позиции, когда одна нога впереди, а другая позади вас.
Как: начать колени на одном колене с другой ногой, посаженной перед вами. Оба ваших колена должны быть под углом 90 градусов. Вытяните ведущую ногу прямо вперед, пока колено не станет прямым, и посадите пятку на землю. Наклонитесь вперед и вытяните переднюю ногу.
Затем вытяните заднюю ногу прямо назад так, чтобы вы находились в начале раздельного положения: одна нога выпрямлена вперед, а другая - назад. Это может быть достаточно для вас, но если нет, медленно двигайтесь вниз, насколько вам удобно.
Плечо Вращения
Держите верхнюю часть тела свободной с этим основным растяжением плеча.
Как: захватить концы полотенца или ленты сопротивления. Ваши руки должны быть на расстоянии около трех футов или больше. Держите его перед собой с прямыми руками. Держа руки прямыми, вытяните руки над головой и за голову, насколько возможно, за спиной.
Барре растяжение подколенного сухожилия
Используйте балетную стойку, чтобы вытянуть ноги по одной.
Как: Встаньте перед балетной стойкой на расстоянии вытянутой руки. Поднимите одну ногу вверх и вытяните ее в бок с прямым коленом. Наденьте пятку на стойку и встаньте прямо. Вы можете увеличить растяжение, согнувшись в сторону и протянув противоположную руку над головой к ноге на барре.
Растяжение подколенного сухожилия
Это простое растяжение, которое позволяет растягивать обе подколенные сухожилия одновременно.
Как: Сядьте на землю, вытянув ноги прямо перед собой. Наклонитесь вперед с помощью верхней части тела и вытянитесь к ногам, держа колени прямыми. Дотянись как можно дальше, пока не почувствуешь растяжение в задней части ног.
Колено обниматься с твист
Протяни свою ягодицу и потренируйся в этом растяжении с верхней частью тела.
Как: сидеть на земле в положении бабочки, ступни касаясь друг друга, и колени в стороны. Поднимите одну ногу за колено и потяните ее к животу. Положите другую ногу на землю.
Попытайтесь поставить ногу ноги, которую вы держите, на внешней стороне другой ноги, когда вы вытягиваете ее. Теперь, поверните плечи в направлении ноги, которую вы держите. Скрутите как можно дальше всем позвоночником, включая голову, удерживая ногу близко. Затем вернитесь в центр и переключитесь на другую сторону.
бабочка
Практикуйте разгибание ног с этим основным растяжением.
Как: сидеть на земле с согнутыми коленями. Прикоснитесь к нижней части ваших ног вместе. Пусть ваши колени упадут в сторону, насколько они могут. В этот момент вы должны почувствовать легкое растяжение бедер. Увеличьте растяжение, наклонившись вперед и используя свои локти, чтобы прижать колени к земле.
