При похудении в первую очередь необходимо учитывать потребление калорий. Ключ к потере веса заключается в дефиците калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.
Правильно ли вам потреблять 1200 калорий для похудения, зависит от ряда факторов, включая ваш рост, вес и уровень активности.
Чаевые
Употребление 1200 калорий в день может привести к потере веса у большинства женщин. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступить к диете для похудения.
Основы потери веса
Потеря веса требует от вас дефицита калорий. Сколько калорий вам нужно съесть, зависит от того, сколько вы сжигаете ежедневно. Диетические рекомендации для американцев предполагают, что большинству женщин необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания веса.
Чем более вы активны, тем больше калорий вам нужно, но с возрастом ваши потребности в калориях немного снижаются. Например, умеренно активной женщине в возрасте 19–20 лет необходимо около 2200 калорий в день для поддержания веса, а умеренно активной женщине в возрасте 51 года и старше - около 1800.
Создание дефицита
Попадание в дефицит калорий означает, что вы потребляете меньше, чем ваш прием пищи, что приведет к потере веса. По данным Американской академии семейных врачей, ежедневный дефицит от 500 до 1000 калорий приведет к потере веса на 1–2 фунта в неделю, поскольку для потери 1 фунта необходим дефицит в 3500 фунтов. Если ваше потребление калорий составляет 2000 калорий, диета 1200 калорий будет дефицитом 800 в день или 5600 в неделю - достаточно, чтобы потерять чуть более 1 1/2 фунта.
Стандартные руководящие принципы
Потребление 1200 калорий в день является достаточно низким для большинства женщин, чтобы похудеть. Национальный институт сердца, легких и крови на самом деле дает основную рекомендацию о том, что употребление от 1200 до 1500 калорий в день поможет большинству женщин безопасно сбросить вес. Это зависит от вашего образа жизни и текущего веса, хотя. Эти цифры являются лишь руководством и должны быть скорректированы с учетом индивидуальных потребностей.
Питание в каждом укусе
В то время как 1200 калорий - приемлемый уровень калорий для женщин, которые хотят похудеть, когда вы едите только 1200 калорий в день, вы должны убедиться, что каждый укус насыщен питанием. Таким образом, вырезайте обработанные продукты и загруженные сахаром закуски и наполняйте свой рацион фруктами, овощами, цельным зерном, полезными белками, нежирной или нежирной молочной пищей и полезными источниками жира.
Слово предупреждения
Вместо того, чтобы просто снижать потребление до 1200 калорий в день, найдите минутку, чтобы взглянуть на свои фактические потребности в калориях. Если вы очень активны, моложе и более крупного телосложения, вы можете потерять вес, съев гораздо более высокую калорийность, а слишком низкое снижение может привести к летаргии, энергетическим сбоям и приступам голода. Сокращение до 1200 калорий, когда вам это не нужно, может привести к потере мышечной массы, замедлению обмена веществ и может привести к дефициту определенных питательных веществ.
