Разве не было бы неплохо, если бы вы могли принимать безрецептурные добавки для получения скульптурного телосложения? В то время как многие продукты утверждают, что вы можете принимать креатин для разорванного пресса или скульптурного телосложения, главная причина, по которой люди принимают пероральный креатин, - это повышение производительности и силы упражнений.
Чаевые
Креатин - это аминокислота, которая может помочь вам нарастить сухую мышечную массу, но для того, чтобы получить разорванный пресс, вам также нужно уменьшить жировые отложения, соблюдать строгую диету и делать много сложных движений и основных упражнений.
Что такое креатин?
Креатин наиболее известен своей способностью помогать вашим мышцам вырабатывать энергию во время тяжелых упражнений, что имеет смысл, поскольку это аминокислота, расположенная в основном в ваших мышцах. Вы также можете получить креатин, если регулярно едите красное мясо или морепродукты. Согласно данным клиники Майо, ваше тело превращает креатин в фосфокреатин, а затем запасает его в мышцах для выработки энергии. Это увеличение энергии является одной из основных причин, почему люди принимают пероральный креатин.
Фактически, обзор исследования креатина, опубликованный в журнале Международного общества спортивного питания в июле 2012 года, показал, что добавки с креатином регулярно увеличивают силу, массу без жира и морфологию мышц при одновременной тренировке с отягощениями в большей степени, чем тренировки с отягощениями.
По большей части креатин безопасно принимать до тех пор, пока вы придерживаетесь соответствующих доз. Тем не менее, поскольку Управление по контролю за продуктами и лекарствами США не регулирует пищевые добавки, нет ни одного знака одобрения, гарантирующего его безопасность. Есть также свидетельства того, что креатин может быть небезопасным при приеме в больших дозах.
Креатин для разорванного абс
Хотя креатин сам по себе не может привести к разрыву брюшной полости, если вы планируете принимать его в спортивных и фитнес-целях, существуют определенные протоколы, которым необходимо следовать. В общем, есть два протокола добавок для максимальной абсорбции креатина. Один требует фазы загрузки, за которой следует уменьшение суточной дозы, в то время как другой требует приема нескольких небольших доз в течение дня с последующим периодом обслуживания.
Первый протокол рекомендует этап загрузки с 20 до 25 граммов креатина. Затем эту большую дозу разделяют на 5-граммовые дозы, принимаемые ежедневно в течение четырех или пяти дней. Второй протокол рекомендует принимать дозу 1 грамм каждые 30 минут, пока вы не достигнете 20 грамм. Этот метод может обеспечить лучшее усвоение креатина. Фаза поддержания от 3 до 5 г креатина должна следовать обоим протоколам.
В то время как креатин может помочь вам развить более мускулистое телосложение, правильная диета для уменьшения жира в организме и постоянные тренировки с отягощениями и кардио упражнения необходимы для достижения вашей цели - получить разорванный пресс. При посещении тренажерного зала обязательно включайте комплексные упражнения, которые одновременно тренируют несколько групп мышц, тренировку ядра и упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, для здорового похудения Академия питания и диетологии рекомендует употреблять в пищу продукты, богатые питательными веществами, из различных пищевых групп, включая фрукты, овощи, нежирный белок и цельные зерна.
