Кокосовое масло содержит уникальную форму насыщенных жиров, известных как триглицериды со средней длиной цепи. В отличие от других насыщенных жиров, МСТ обеспечивают источник энергии для тела, а не хранятся, согласно «Дополнениям 101» Джима Стоппани. Жиры, содержащиеся в кокосовом масле, также могут способствовать термогенезу и / или сжиганию жира в организме. Вы можете взять или органическое первичное кокосовое масло или изолированные добавки MCT, извлеченные из кокосовых орехов. Следуйте нескольким рекомендациям, чтобы добавить кокосовое масло в свою фитнес-программу.
Шаг 1
Спред 1 или 2 ст. Л. Кокосовое масло на тосте вместо масла по утрам, чтобы начать свой день с зарядом энергии. Кокосовое масло остается твердым при комнатной температуре, но частично разжижается, как масло, когда оно размазывается по теплым тостам. Для вкусного дополнения посыпьте сверху бескалорийную стевию и корицу.
Шаг 2
Смешайте 1 ст. Кокосовое или MCT масло в воду или спортивный напиток, который вы употребляете во время тренировки. Вы почувствуете энергию почти сразу. Джефф Андерсон (Jeff Anderson), автор книги «Секреты домашних добавок», рекомендует принимать масло MCT за 30 минут до тренировки.
Шаг 3
Добавьте 1 или 2 ТБ / с. кокосовое масло для еды после тренировки. Согласно «Оптимальным анаболикам», не только полезные жиры, такие как кокосовое масло, помогают сжигать жир, но и способствуют гормональному балансу и восстановлению мышц.
Шаг 4
Принимайте мягкие гели с кокосовым маслом, если вы не можете терпеть вкус и беспорядок масла. Большинство розничных продавцов здоровья несут кокосовое масло в форме дополнения. Вы можете принимать от 1 до 3 г с каждым приемом пищи, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение всего дня.
Шаг 5
Смешайте 1 или 2 ст. Кокосовое масло в белковый коктейль между приемами пищи, чтобы предотвратить голод, сжигать больше жира и поддерживать высокий уровень энергии. Сочетание сывороточного белка с кокосовым маслом в этих коктейлях образует мощную синергетическую формулу для наращивания мышечной массы и сжигания жира.
Шаг 6
Готовьте курицу, стейк, рыбу или другое мясо по 2 ст. кокосовое масло. Жиры в кокосовом масле обладают высокой устойчивостью к нагреванию, что делает их идеальными для жарки, поскольку они не легко теряют свою химическую структуру, как и другие жиры. Например, некоторые кулинарные жиры превращаются в опасные транс-жиры при нагревании до экстремальных температур.
Шаг 7
Сбрызните десерты растопленным кокосовым маслом или добавьте его в кофе вместо сливок. Здоровые жиры могут помочь предотвратить выбросы инсулина, которые в противном случае способствуют накоплению жира в организме. Добавление их в пищу может поддерживать вашу энергию на высоком уровне и поможет вам оставаться стройным.
Чаевые
Замените другие насыщенные жиры кокосовым маслом, а не используйте их вместе, поскольку общее увеличение калорий может привести к увеличению веса.
Предупреждение
Не добавляйте насыщенные жиры в свой рацион без предварительной консультации с врачом, если вы подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний.
