Вам нужно кардио, чтобы взорвать жир
Чтобы быстро сжигать жир на животе, вам необходимо включить кардио в общий план тренировок. Кардио является наиболее эффективной формой упражнений для быстрого сжигания калорий, помогая в результате сжигать жир. Чем интенсивнее сеанс кардио, тем больше сжигается жира. Интенсивная интервальная тренировка включает периоды энергичных упражнений, чередующиеся с короткими периодами восстановления, и является наиболее эффективной формой кардио-упражнений. Типичная сессия HIIT может включать в себя от 10 до 15 минут прыжковых приседаний, отрывов и прыжков, чередуя 20 секунд упражнений с 10 секундами отдыха.
Где обучение веса приходит
Хотя кардио является наиболее эффективной формой упражнений для сжигания жира, силовые тренировки тоже работают хорошо. Он также поддерживает ваш метаболизм на высоком уровне еще долго после тренировки, что означает, что вы сжигаете жир даже после того, как вы закончили тренировки. Придерживайтесь целенаправленных силовых упражнений для пресса, таких как взвешенные хрусты, приседания с гантелями, хрусты с гантелями, приседания с гантелями и хрусты на рычаге, чтобы получить большие результаты. Чем больше вы тонизируете мышцы, тем плотнее и стройнее становится ваше тело.
Получить то время растяжения в
Хотя растяжка не очень эффективна при сжигании калорий, тем не менее, она сжигает калории, а это значит, что она может помочь вам сжигать жир. Национальный институт сердца, легких и крови сообщает, что при растяжке вы можете сжигать около 180 калорий в час. Это также делает ваши тренировки более эффективными и способствует силе и гибкости. В частности, существуют определенные растяжки, которые могут помочь вам сжигать жир в области живота, в том числе боковые изгибы, изгибы туловища и изгибы спины. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании во время растяжки, чтобы увеличить количество кислорода, проходящего через ваше тело.
Планируйте свои тренировки
Вы можете знать все правильные упражнения для пресса, но если вы не будете тренироваться достаточно часто, вы не получите желаемых результатов. Чтобы быстро сбросить жир с живота, запланируйте пять 30–40-минутных кардио-тренировок, а также три-пять сеансов силовых тренировок каждую неделю. Попробуйте чередовать дни для верхней и нижней части тела с силовыми тренировками; кудри бицепса, отскоки гантелей, хрусты и другие упражнения для пресса в дни верхней части тела, приседания, выпады, жим ногами и тяга в дни нижней части тела. Дайте себе пару выходных каждую неделю, потому что это не только даст вашим мышцам время для отдыха, но и облегчит тренировки.
Не забывайте о своей диете
Даже со всеми правильными упражнениями и регулярными тренировками, если вы не будете правильно питаться, вы не будете терять жир и худеть. Наряду с кардиотренировками, вам необходимо поддерживать ежедневный дефицит калорий, чтобы похудеть, что означает потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете каждый день. Чтобы безопасно сбросить один фунт жира в течение недели, сохраняйте свой дефицит калорий как минимум около 500 калорий в день. Избегайте избытка сахара и соли, а также обработанных, жирных продуктов. Основывайте свои приемы пищи на свежих фруктах и овощах и ешьте много продуктов, богатых белком, таких как яичные белки, нут, арахис, лосось и куриная грудка.
