Подход к добавкам для похудения, которые делают неподдерживаемые требования с осторожностью. Определенные аминокислоты, особенно фенилаланин и аминокислоты с разветвленной цепью, широко продаются для снижения веса. Однако при ближайшем рассмотрении оказывается, что доказательства в поддержку этих утверждений очень ограничены и устарели. Как составляющие белка, аминокислоты содержатся во многих продуктах в вашем рационе. Но до тех пор, пока не появятся убедительные исследования, подтверждающие эффективность конкретных аминокислот, лучше придерживаться проверенных стратегий снижения веса. Хорошей новостью является то, что вы можете включить сывороточный белок в свой рацион, чтобы помочь потере веса.
Пристальный взгляд на аминокислоты с разветвленной цепью
Аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин широко продаются для снижения веса. Эта связь проистекает из ограниченных исследований, опубликованных в 1990-х годах, в которых предполагалось, что сочетание ВСАА с диетой с ограниченным количеством калорий способствует снижению веса. Одно из таких исследований, опубликованное в январе 1997 года в Международном журнале спортивной медицины, показало, что BCAA вызывали значительную потерю веса у элитных борцов в сочетании с ограничением калорий. Недавно опубликованные исследования, подтверждающие результаты более ранних исследований, отсутствуют, что делает невозможным точно знать, эффективен ли прием только добавок BCAA для похудения.
Исследование фенилаланина
Фенилаланин - это аминокислота, обычно продаваемая для подавления аппетита. Однако, как и в случае с BCAA, данные ограничены и устарели. Фенилаланин может играть роль в контроле аппетита, но единственное доступное свидетельство было опубликовано в 90-х годах. В исследовании, опубликованном в июне 1994 года в журнале «Метаболизм», сообщалось, что фенилаланин стимулирует высвобождение гормона, подавляющего аппетит, холецистокинина. Добровольцы, которые принимали фенилаланин за 20 минут до тестового приема пищи, съели значительно меньше калорий и сообщили о повышенном ощущении сытости, чем те, кто принимал плацебо. Если это верно и сегодня, фенилаланин может принести пользу в потере веса за счет его потенциального влияния на аппетит. Тем не менее, более точные исследования, дающие аналогичные результаты, необходимо знать наверняка.
Включение белка для похудения
При производстве сыра сыворотка, водянистая порция молока, отделяется от творога. Сыворотка - это высококачественный белок, который вы можете использовать для снижения веса. Вы найдете добавки сывороточного белка, как правило, в виде порошка, на полках вашего местного магазина по продаже диетических продуктов. Сыворотка богата питательными веществами, такими как кальций и биологически активные пептиды, и содержит незаменимые аминокислоты, а также аминокислоты с разветвленной цепью. В сочетании с диетой с пониженной калорийностью добавка сывороточного белка может увеличить потерю жира и помочь сохранить мышечную массу, согласно исследованию, опубликованному в марте 2008 года в журнале Nutrition and Metabolism. В исследовании добавка сывороточного белка вызывала большую потерю веса, чем одна диета.
Эффективные добавки для похудения
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом для рекомендаций, которые будут безопасны для вас. Орлистат - это безрецептурная добавка, одобренная FDA, которая способствует снижению веса, блокируя часть жира в вашем рационе. Другой вариант - экстракт африканского манго. Многочисленные исследования, в том числе опубликованные в мартовском выпуске журнала Lipids in Health and Disease, опубликованном в марте 2009 года, показали, что это приводит к потере веса и повышению уровня холестерина.
