Признание Плато
Плато возникает, когда человек, который постоянно наблюдал результаты в течение длительного периода времени, испытывает снижение веса в течение как минимум четырех недель. Поймите, что обычно четыре недели - это минимальное время без каких-либо результатов. Плато может длиться дольше, если человек не вносит необходимые изменения в свой план потери веса, чтобы сломать плато.
Почему плато происходит
Это нормальная часть процесса потери веса, чтобы испытать плато. Плато может встречаться несколько раз в течение любого плана по снижению веса, особенно если человек хочет сбросить лишний вес. Хотя большинство людей считают, что люди с избыточным весом имеют более медленный метаболизм, это просто не соответствует действительности. Тело человека с избыточным весом на самом деле работает с более высокой скоростью метаболизма, поэтому, когда вы начинаете терять вес, ваш метаболизм должен замедлиться, чтобы компенсировать потери. Именно в этот момент ваше тело останавливает потерю веса.
Взлом Плато
Теперь, когда ваше тело работает с более низкой скоростью метаболизма, вы должны увеличить сжигание или уменьшить количество калорий. Большинство режимов похудения уже рекомендуют низкое потребление калорий, поэтому помните, что потребление слишком малого количества калорий может помешать вашим усилиям так же, как и слишком много. Увеличение интенсивности физической активности и частоты упражнений может помочь вам преодолеть плато. Ваш поставщик медицинских услуг может предоставить вам лучший персональный совет при внесении изменений в свой рацион и план тренировок.
Мотивация
Оставаться на почве - самая сложная часть успешного преодоления плато. Часто очень трудно продолжать стремиться к своей цели, когда результаты не видны. Что бы вы ни делали, не отказывайтесь от новых здоровых привычек, которых вы достигли. Правильное питание и физические упражнения полезны для вашего здоровья и, по крайней мере, позволят вам сохранить потерю веса, которой вы уже достигли.
