Чувство мышечного спазма в животе может быть слегка раздражающим или совершенно болезненным. Во многих случаях спазмы мышц живота можно предотвратить путем внесения изменений в привычки в еде и питье, а также в упражнениях. Если судороги продолжаются, несмотря на принятие профилактических мер, обратитесь к врачу.
Спазмы мышц живота
Спазм мышц, также известный как мышечный спазм, является сильным, непроизвольным сокращением. Брюшные мышцы особенно подвержены спазмам, потому что они очень короткие и имеют тенденцию оставаться сокращенными при выполнении упражнений, таких как situps.
Легкий спазм ощущается как тупое тянущее или трепетное ощущение, в то время как сильный спазм ощущается как острая колющая боль. Если сокращение мышцы достаточно сильное, оно может образовывать комок под кожей, потому что мышца завязана.
Причины мышечных спазмов
Мышечная болезненность может быть похожа на мышечные спазмы. Согласно изданию Harvard Health Publishing, болезненность мышц, которая длится в течение одного или двух дней после тренировки, вероятно, означает, что вы сделали больше, чем должны были. Внезапная острая боль или боль, которая длится дольше, чем несколько дней, не является обычной болезненностью тренировки и должна быть оценена врачом.
Точная причина мышечных спазмов неясна, но известно, что определенные условия способствуют их возникновению. Общие состояния включают обезвоживание, мышечную усталость, электролитный дисбаланс или дефицит, а также отсутствие надлежащего прогрева.
Удерживание брюшных мышц в одном положении в течение длительного периода времени также может повысить вероятность возникновения спазма. В некоторых случаях причиной является основное заболевание или рецептурные лекарства.
Лечение мышечных спазмов
Как только вы почувствуете, что ваши мышцы живота начинают спазмироваться, возьмите пораженный участок и массируйте его, пока спазм не исчезнет. Также может помочь растяжка мышц путем легкого скручивания из стороны в сторону или откидывания назад. Пейте воду или напиток, обогащенный электролитами, чтобы помочь вам увлажниться. Употребление в пищу банана с высоким содержанием калия в электролите также может помочь.
Применить тепло, чтобы расслабить напряженные мышцы живота, и применить холод, если ваши мышцы болят или чувствительны. Если спазм сильный или не отвечает на меры по уходу за собой, обратитесь к врачу.
Профилактика мышечных спазмов желудка
Чтобы избежать спазмов мышц живота, разогрейте свое тело и растяните мышцы живота, прежде чем делать приседания. Выполнение легкого кардио от 5 до 10 минут - эффективная разминка всего тела.
Пейте воду или спортивный напиток с добавлением электролитов до и после выполнения осаждений, особенно если вы сильно потели.
Соблюдайте диету, богатую питательными веществами, чтобы обеспечить вас большим количеством электролитов, особенно калия и магния. Прием поливитаминов также может помочь обеспечить правильные питательные вещества, чтобы предотвратить спазмы мышц живота.
Избегайте перенапряжения, сокращая количество повторений, или прекращайте рутинную работу, если ваши мышцы устают или болят. Поговорите с сертифицированным тренером, чтобы убедиться, что вы используете правильную форму, и поговорите со своим врачом, если вы принимаете лекарства, чтобы убедиться, что мышечные спазмы не являются побочным эффектом. Если вы продолжаете испытывать судороги, обратитесь к врачу.
