Велоспорт - это упражнение с низким воздействием, и у тех, кто активно участвует в велоспорте, примерно на 10 процентов больше мышц ног, чем у тех, кто воздерживается от упражнений, по данным Центра Честерной Клиники и Хряща. Езда на велосипеде на открытом воздухе обеспечивает наиболее сложные тренировки, но езда на велосипеде в помещении также может привести к укреплению мышц ног и коленей.
Мышцы работали при езде на велосипеде
Все мышцы ног, а также мышцы бедер и ягодиц работают во время езды на велосипеде. Мышцы ног, которые становятся сильнее, включают: мышцы аддуктора; подошвенная и икроножная мышцы икры; rectus femoris и vastus medialis, lateralis и middleus четырехглавой мышцы; и semitendinosus, biceps femoris и semimembranosus подколенных сухожилий.
Велоспорт и Советы по силе ног
Правильно установите велосипедное сиденье, чтобы оптимально использовать мышцы. Если сиденье слишком высоко, вы рискуете растянуть мышцы; слишком низко, и вы не будете использовать свои мышцы в полной мере. Правильно разогрейтесь, катаясь в течение нескольких минут в легком темпе, затем вытяните каждую основную группу мышц ног. Это позволит вашим мышцам легко переходить от отдыха к активности и поможет предотвратить травмы.
