Еда Mason jar легкая, портативная и модная. А поскольку мы «едим» на глазах, банки Mason - это великолепный способ показать все текстуры, цвета и слои пищи, прежде чем вы даже перекусите. Эта питательная коллекция рецептов масонных банок, которую вы можете положить в трекер калорий, чтобы записать ежедневный рацион, включает сбалансированные завтраки для начала дня, красочные варианты обедов, которые будут заряжать вас энергией, и ужины в стиле ресторана, которые понравятся толпе. Независимо от того, используете ли вы банку Мейсон для хранения еды, перевозите ее на ходу или в качестве сосуда для встряхивания, эти 13 рецептов вдохновят вас.
Еда Mason jar легкая, портативная и модная. А поскольку мы «едим» на глазах, банки Mason - это великолепный способ показать все текстуры, цвета и слои пищи, прежде чем вы даже перекусите. Эта питательная коллекция рецептов масонных банок, которую вы можете положить в трекер калорий, чтобы записать ежедневный рацион, включает сбалансированные завтраки для начала дня, красочные варианты обедов, которые будут заряжать вас энергией, и ужины в стиле ресторана, которые понравятся толпе. Независимо от того, используете ли вы банку Мейсон для хранения еды, перевозите ее на ходу или в качестве сосуда для встряхивания, эти 13 рецептов вдохновят вас.
1. Миндальное молоко и медовая каша
2. Куриный карри с зеленью
Этот куриный салат сливочный, ароматный, наполнен белком и полезными добавками, такими как морковь, изюм и миндаль. В то время как в большинстве куриных салатов в качестве основы используется майонез с высоким содержанием жира, в этом салате используется кремовая комбинация майонеза и простого греческого йогурта с низким содержанием жира для уменьшения количества жира и калорий. Для безмолочной версии попробуйте заменить йогурт на несладкий кокосовый йогурт. Порошок карри приобретает насыщенный желтый цвет от куркумы, которая долгое время использовалась для лечения различных заболеваний. Куркума содержит антиоксидант куркумин, который может уменьшить воспаление и проблемы с пищеварением и даже помочь предотвратить рост рака. Жареная курица с кожей и костью (снимите перед подачей) фиксирует вкус и влажность. Обжаривайте курицу на неделю раньше срока, чтобы вы могли готовить ее всю неделю. После наложения куриного салата и зелени в банку Мейсон, просто встряхните и ешьте! Калорий: 266
Этот куриный салат сливочный, ароматный, наполнен белком и полезными добавками, такими как морковь, изюм и миндаль. В то время как в большинстве куриных салатов в качестве основы используется майонез с высоким содержанием жира, в этом салате используется кремовая комбинация майонеза и простого греческого йогурта с низким содержанием жира для уменьшения количества жира и калорий. Для безмолочной версии попробуйте заменить йогурт на несладкий кокосовый йогурт. Порошок карри приобретает насыщенный желтый цвет от куркумы, которая долгое время использовалась для лечения различных заболеваний. Куркума содержит антиоксидант куркумин, который может уменьшить воспаление и проблемы с пищеварением и даже помочь предотвратить рост рака. Жареная курица с кожей и костью (снимите перед подачей) фиксирует вкус и влажность. Обжаривайте курицу на неделю раньше срока, чтобы вы могли готовить ее всю неделю. После наложения куриного салата и зелени в банку Мейсон, просто встряхните и ешьте! Калорий: 266
3. Сытный суп из курицы, овощей и белой фасоли
Это изысканное блюдо представляет собой нечто среднее между легким рагу и ароматным супом и идеально подходит для баночки из масона. Он полон белка из нежирной жареной курицы, углеводов из белой фасоли, моркови, шпината и помидоров и полезного жира из оливкового масла экстра-класса. Сочетание белков, углеводов и жиров поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетический сбой после обеда. Попробуйте обжарить курицу с грудиной и кожей - это сделает курицу более ароматной и нежной. Чтобы сэкономить время, нарезайте овощи, пока курица жарится в духовке. А если вам не хватает времени, пропустите обжарку и купите курицу-гриль. Этот рецепт делает большую партию, так что у вас будет много под рукой, чтобы быстро перекусить в течение всей недели. Калорий: 294
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллЭто изысканное блюдо представляет собой нечто среднее между легким рагу и ароматным супом и идеально подходит для баночки из масона. Он полон белка из нежирной жареной курицы, углеводов из белой фасоли, моркови, шпината и помидоров и полезного жира из оливкового масла экстра-класса. Сочетание белков, углеводов и жиров поможет стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить энергетический сбой после обеда. Попробуйте обжарить курицу с грудиной и кожей - это сделает курицу более ароматной и нежной. Чтобы сэкономить время, нарезайте овощи, пока курица жарится в духовке. А если вам не хватает времени, пропустите обжарку и купите курицу-гриль. Этот рецепт делает большую партию, так что у вас будет много под рукой, чтобы быстро перекусить в течение всей недели. Калорий: 294
4. Фруктовый суп с жареными орехами
Ищете легкий и легкий рецепт завтрака? Этот фруктовый суп загружен сливочным, богатым белком греческим йогуртом, красочными, богатыми клетчаткой ягодами и покрыт сверху хрустящими орехами. В то время как смесь ягод, таких как клубника, малина, ежевика и черника, обеспечат вас разнообразными витаминами и антиоксидантами, вы также можете приготовить фруктовый суп, выбрав свои любимые ягоды. Эта версия увенчана фисташками, в которых много ненасыщенных «хороших жиров», и их можно найти уже в скорлупе в массовом разделе вашего местного рынка. Восхитительная комбинация белков, углеводов и жиров поможет вам сжигать жир, повысить ваш метаболизм и чувствовать себя заряженным весь день. Просто налейте в банку Мейсон и подайте с ложкой! Калорий: 277
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллИщете легкий и легкий рецепт завтрака? Этот фруктовый суп загружен сливочным, богатым белком греческим йогуртом, красочными, богатыми клетчаткой ягодами и покрыт сверху хрустящими орехами. В то время как смесь ягод, таких как клубника, малина, ежевика и черника, обеспечат вас разнообразными витаминами и антиоксидантами, вы также можете приготовить фруктовый суп, выбрав свои любимые ягоды. Эта версия увенчана фисташками, в которых много ненасыщенных «хороших жиров», и их можно найти уже в скорлупе в массовом разделе вашего местного рынка. Восхитительная комбинация белков, углеводов и жиров поможет вам сжигать жир, повысить ваш метаболизм и чувствовать себя заряженным весь день. Просто налейте в банку Мейсон и подайте с ложкой! Калорий: 277
5. Сливочный салат из курицы, яблок и кешью
Знаете ли вы, что обед, сбалансированный по содержанию белков, углеводов и жиров, может помочь вам предотвратить дневной спад энергии и тягу к сахару? Этот салат имеет идеальный баланс белка, строительного мускулатуры, полностью натуральных углеводов и жиров, что поможет вам сконцентрироваться и поможет вам зарядиться энергией в течение вашего напряженного дня. Попробуйте приготовить жареную курицу навалом на неделю для переносных, протеиновых блюд, подобных этой. Нарезанные зеленые яблоки и сушеная клюква добавляют прикус, сладость и клетчатку, в то время как перечная руккола доставляет витамины А, С и К и клетчатку. Горстка кешью добавляет железо и марганец, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Калорий: 319
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллЗнаете ли вы, что обед, сбалансированный по содержанию белков, углеводов и жиров, может помочь вам предотвратить дневной спад энергии и тягу к сахару? Этот салат имеет идеальный баланс белка, строительного мускулатуры, полностью натуральных углеводов и жиров, что поможет вам сконцентрироваться и поможет вам зарядиться энергией в течение вашего напряженного дня. Попробуйте приготовить жареную курицу навалом на неделю для переносных, протеиновых блюд, подобных этой. Нарезанные зеленые яблоки и сушеная клюква добавляют прикус, сладость и клетчатку, в то время как перечная руккола доставляет витамины А, С и К и клетчатку. Горстка кешью добавляет железо и марганец, который помогает поддерживать здоровый обмен веществ. Калорий: 319
6. Стейк с буррито «Минус тортилья»
Традиционные буррито включают в себя большую лепешку из муки, фаршированную питательно пустым белым рисом, высококалорийное мясо и тонну сметаны и сыра. Фактически, большинство буррито имеют более 1200 калорий и 60 или более граммов жира! Пропуск тортильи и подача ее в банку из масона экономит 300 и более калорий. Использование постного плоского стейка из железа добавляет белок, а замена белого риса на коричневый рис повышает содержание клетчатки. Сальса из помидоров, богатых витамином С и калием, чеснок и свежая кинза добавляют тонны мощного аромата и очень мало калорий. Салат Ромейн богат калием, витамином С и клетчаткой, придает цвет и хруст. Настройте его, добавив полезные начинки, такие как сыр чеддер, греческий йогурт вместо сметаны, кинзу и нарезанный авокадо. Маринуйте стейк накануне вечером для удобства приготовления на следующий день. Калорий: 403
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллТрадиционные буррито включают в себя большую лепешку из муки, фаршированную питательно пустым белым рисом, высококалорийное мясо и тонну сметаны и сыра. Фактически, большинство буррито имеют более 1200 калорий и 60 или более граммов жира! Пропуск тортильи и подача ее в банку из масона экономит 300 и более калорий. Использование постного плоского стейка из железа добавляет белок, а замена белого риса на коричневый рис повышает содержание клетчатки. Сальса из помидоров, богатых витамином С и калием, чеснок и свежая кинза добавляют тонны мощного аромата и очень мало калорий. Салат Ромейн богат калием, витамином С и клетчаткой, придает цвет и хруст. Настройте его, добавив полезные начинки, такие как сыр чеддер, греческий йогурт вместо сметаны, кинзу и нарезанный авокадо. Маринуйте стейк накануне вечером для удобства приготовления на следующий день. Калорий: 403
7. Ночной яблочный пирог с овсом
Ночной овес сейчас очень модный, в основном потому, что его легко приготовить, питательный и абсолютно вкусный! В этой версии добавлен протеиновый порошок, который обеспечит вас энергией в течение дня. Обжаренные яблоки добавляют клетчатку и аромат, напоминающий яблочный пирог. Семена чиа помогают сгущать овсянку на ночь и повышают содержание кальция, клетчатки и белка. Калорий: 355
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллНочной овес сейчас очень модный, в основном потому, что его легко приготовить, питательный и абсолютно вкусный! В этой версии добавлен протеиновый порошок, который обеспечит вас энергией в течение дня. Обжаренные яблоки добавляют клетчатку и аромат, напоминающий яблочный пирог. Семена чиа помогают сгущать овсянку на ночь и повышают содержание кальция, клетчатки и белка. Калорий: 355
8. Фрикадельки с базиликом в Турции
Как правило, фрикадельки и соус означает слишком много жира и калорий. Включите тарелку макарон, и углеводы тоже начнут накапливаться. Обменивая обычный фарш с постной говядиной на 93%, вы экономите 10 грамм жира на порцию. Сладкий базилик, чеснок, вустерширский соус и немного натуральная томатная паста добавляют вкус и влажность этим восхитительным фрикаделькам. Ищите томатный соус с настоящими помидорами (не томатной пастой) в качестве первого ингредиента. И пропустите питательно пустую белую пасту для цельнозерновой пасты, "zoodles" (лапша из кабачков), жареные овощи или даже коричневый рис, чтобы повысить содержание клетчатки. Еда из банки помогает контролировать размер порции. Калорий: 222
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллКак правило, фрикадельки и соус означает слишком много жира и калорий. Включите тарелку макарон, и углеводы тоже начнут накапливаться. Обменивая обычный фарш с постной говядиной на 93%, вы экономите 10 грамм жира на порцию. Сладкий базилик, чеснок, вустерширский соус и немного натуральная томатная паста добавляют вкус и влажность этим восхитительным фрикаделькам. Ищите томатный соус с настоящими помидорами (не томатной пастой) в качестве первого ингредиента. И пропустите питательно пустую белую пасту для цельнозерновой пасты, "zoodles" (лапша из кабачков), жареные овощи или даже коричневый рис, чтобы повысить содержание клетчатки. Еда из банки помогает контролировать размер порции. Калорий: 222
9. Перевернутая каша и белковое молоко
Занятое утро? Не парься! Этот рецепт загружен белком, повышающим метаболизм и полезными углеводами, чтобы питать ваше напряженное утро и помогать вам в течение дня. «Молоко» состоит из сливочного греческого йогурта (в котором содержится 20 г белка на чашку), взбитого порошка сывороточного протеина со вкусом ванили и миндального молока с высоким содержанием кальция. Завтрак с высоким содержанием белка помогает запустить ваш метаболизм и предотвращает тягу к сахару в конце дня. В этом рецепте использовалась хрустящая ванильная каша Sunrise без глютена. Вы можете заменить ваши любимые хлопья - просто стремитесь к минимуму три грамма клетчатки на порцию. Калорий: 316
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллЗанятое утро? Не парься! Этот рецепт загружен белком, повышающим метаболизм, и полезными углеводами, чтобы питать ваше напряженное утро и помогать вам в течение дня. «Молоко» состоит из сливочного греческого йогурта (в котором содержится 20 г белка на чашку), порошка сывороточного протеина со вкусом ванили и миндального молока с высоким содержанием кальция. Завтрак с высоким содержанием белка помогает запустить ваш метаболизм и предотвращает тягу к сахару в конце дня. В этом рецепте использовалась хрустящая ванильная каша Sunrise без глютена. Вы можете заменить ваши любимые хлопья - просто стремитесь к минимуму три грамма клетчатки на порцию. Калорий: 316
10. Portabella Грибной, шпинатный и карамелизованный луковый омлет
Независимо от времени суток, яйца являются легким и впечатляющим источником белка. В одном яйце содержится примерно семь граммов белка, а также лютеин, борющийся с болезнями, который может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна в макуле, и холин, который способствует здоровому развитию мозга и памяти. Чтобы уменьшить жир при увеличении белка, просто наслаждайтесь одним или двумя белками на каждое яйцо. Добавление нескольких свежих, обжаренных овощей повышает содержание и вкус витаминов и клетчатки. Чтобы перейти без молока, просто пропустите сыр. Портативные и универсальные, они также хорошо сочетаются с вашими любимыми тостами или свежими фруктами на завтрак, салатом на обед или на ужин. Калорий: 138
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллНезависимо от времени суток, яйца являются легким и впечатляющим источником белка. В одном яйце содержится примерно семь граммов белка, а также лютеин, борющийся с болезнями, который может помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна, и холин, который способствует здоровому развитию мозга и памяти. Чтобы уменьшить жир при увеличении белка, просто наслаждайтесь одним или двумя белками на каждое яйцо. Добавление нескольких свежих, обжаренных овощей повышает содержание и вкус витаминов и клетчатки. Чтобы перейти без молока, просто пропустите сыр. Портативные и универсальные, они также хорошо сочетаются с вашими любимыми тостами или свежими фруктами на завтрак, салатом на обед или на ужин. Калорий: 138
11. Пастушкин пирог в банке
Что вы получаете, когда вы накрываете нежирную, приправленную говядиной говядину с обжаренными овощами, такими как лук-порей и морковь, и засыпаете ее слоем сливочного пюре из пастернака и сыра пармезан? Пастушья Пирог в банке! Это удобная пища, сделанная легкой и портативной, для удобства Постный говяжий фарш добавляет белок для наращивания мышечной массы. Лук-порей, морковь, горох и сладкая кукуруза усиливают клетчатку и добавляют натуральные, полезные углеводы. Замена загруженного жиром пюре на пастернак пюре экономит калории и помогает увеличить потребление витаминов А, С и К, а также калия и фолата. Калорий: 420
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллЧто вы получаете, когда вы накрываете нежирную, приправленную говядиной говядину с обжаренными овощами, такими как лук-порей и морковь, и засыпаете ее слоем сливочного пюре из пастернака и сыра пармезан? Пастушья Пирог в банке! Это удобная пища, легкая и портативная для легкого приема пищи. Постный говяжий фарш добавляет белок, строящий мышцы. Лук-порей, морковь, горох и сладкая кукуруза усиливают клетчатку и добавляют натуральные, полезные углеводы. Замена загруженного жиром пюре на пастернак пюре экономит калории и помогает увеличить потребление витаминов А, С и К, а также калия и фолата. Калорий: 420
12. Салат из креветок и овощей с кокосовым арахисовым соусом
Слоение красочных, богатых антиоксидантами овощей и постного белка в банке - это захватывающий и питательный способ насладиться салатом. Этот салат не только полон витаминов и клетчатки, он также имеет идеальный баланс белков, углеводов и жиров, чтобы помочь вашему организму естественным образом высвободить накопленный жир и повысить ваш метаболизм. Креветка является источником постного белка и помогает сбалансировать природные углеводы в блюде. Сливочный полностью натуральный соус из полезного для сердца арахисового масла, кокосового молока, чеснока и соевого соуса и меда объединяет все ингредиенты. Калорий: 365
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллСлоение красочных, богатых антиоксидантами овощей и постного белка в банке - это захватывающий и питательный способ насладиться салатом. Этот салат не только полон витаминов и клетчатки, он также имеет идеальный баланс белков, углеводов и жиров, чтобы помочь вашему организму естественным образом высвободить накопленный жир и повысить ваш метаболизм. Креветка является источником постного белка и помогает сбалансировать природные углеводы в блюде. Сливочный полностью натуральный соус из полезного для сердца арахисового масла, кокосового молока, чеснока и соевого соуса и меда объединяет все ингредиенты. Калорий: 365
13. Acai Банановый ягодный смузи
Когда вы заняты, слишком легко пропустить прием пищи. Проблема в том, что, когда вы забываете есть, уровень сахара в крови падает, замедляя обмен веществ и оставляя вас голодным, раздражительным и, вероятно, переедаете на следующем приеме пищи. Сбалансированный и насыщенный питательными веществами смузи в банке Mason является портативным и занимает всего несколько минут, чтобы приготовить, встряхнуть и выпить! Порошок асаи изготавливается из ягоды асаи, также известной как «ягода красоты». Он имеет самую высокую концентрацию антиоксидантов по сравнению с другими фруктами. Порошок асаи, который вы можете найти в местном магазине по продаже диетических продуктов, - это удобный способ насладиться мощными преимуществами. Калорий: 288
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллКогда вы заняты, слишком легко пропустить прием пищи. Проблема в том, что, когда вы забываете есть, уровень сахара в крови падает, замедляя обмен веществ и оставляя вас голодным, раздражительным и, вероятно, переедаете на следующем приеме пищи. Сбалансированный и насыщенный питательными веществами смузи в банке Mason является портативным и занимает всего несколько минут, чтобы приготовить, встряхнуть и выпить! Порошок асаи изготавливается из ягоды асаи, также известной как «ягода красоты». Он имеет самую высокую концентрацию антиоксидантов по сравнению с другими фруктами. Порошок асаи, который вы можете найти в местном магазине по продаже диетических продуктов, - это удобный способ насладиться мощными преимуществами. Калорий: 288
Распечатать или P
Нажмите на ссылку ниже, чтобы получить версию для печати «13 полезных для здоровья масонов банок (не выходите из дома без них)».
Предоставлено: Предоставлено Валери КогсвеллНажмите на ссылку ниже, чтобы получить версию для печати «13 полезных для здоровья масонов банок (не выходите из дома без них)».
Что вы думаете?
Чувствуете вдохновение? Какую еду ты готовишь сейчас, чтобы она хорошо работала в банке Мейсон? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже.
Предоставлено: Ольга Афанасьева / iStock / Getty ImagesЧувствуете вдохновение? Какую еду ты готовишь сейчас, чтобы она хорошо работала в банке Мейсон? Поделитесь своими мыслями с нами в комментариях ниже.
