Тренажеры Hammer Strength предлагают разнообразные упражнения для укрепления плеч. Машины эффективны, поскольку они обеспечивают переменное и прогрессивное сопротивление. Это означает, что вы можете отрегулировать вес в соответствии с вашими тренировочными целями, хотите ли вы достичь мышечного тонуса, силы или выносливости. Жим от плеч Hammer встречается во многих фитнес-клубах и является важным элементом тренировочного оборудования для верхней части тела.
Время Молота
Hammer Strength - это бренд силовых тренажеров. Компания производит много единиц оборудования, включая плечевой пресс. Сиденье регулируется для разных высот и имеет ремень для удержания вас, когда вы нажимаете тяжелые веса. Задняя накладка расположена под углом, чтобы защитить спину от ненужного удлинения. Движение легко учиться. Вы нажимаете на ручки над головой, а затем возвращаете их в исходное положение, положив руки выше плеч.
Взрыв дельтов
По словам Дэйва Дрэйпера, автора книги «Брат Айрон, сестра Стил», ваши плечи или дельтовидные мышцы эффективно попадают в плечевой пресс Hammer. Жим от плеч концентрируется на передней и боковой дельтовидных головках, то есть на передних и боковых сторонах ваших плеч. Когда вы нажимаете на ручки и поднимаете сопротивление, ваши плечи сжимаются, чтобы поддерживать и перемещать вес.
Установите сопротивление
Ключом к эффективному обучению является использование правильного сопротивления. В прессе Hammer используются весовые пластины, которые добавляются к каждой руке. Одна рука весит 10 фунтов. Добавляйте вес, пока не достигнете сопротивления, которое позволит вам выполнить от одного до трех подходов по восемь-двенадцать повторений. Ваши последние два повторения в каждом сете должны быть сложными до такой степени, что ваши плечи устали. Пока вы испытываете усталость мышц, ваша тренировка должна быть эффективной.
Индивидуальные преимущества
Одним из достоинств плечевого пресса Hammer является то, что вы можете тренировать руки индивидуально. Ручки двигаются независимо друг от друга для равных тренировок на обоих плечах. Кроме того, согласно «Большой книге мышц о мужском здоровье», по сравнению с другими машинами для прессования плеч, машина Hammer не слишком ограничивает движение плечевого сустава, что может привести к травмам.
Варьируйте свою тренировку
Всегда целесообразно выполнять различные упражнения для плеч. Хотя нажатие на плечо Hammer эффективно, оно не должно быть единственным упражнением для укрепления плеч, которое вы выполняете. Поочередно тренируйте тренажер свободными весами, такими как подъемы гантелей или жим или штанги в вертикальном положении. Этот вариант тренировки предотвращает чрезмерное использование травм и не дает скучать вашим тренировкам.
