Сидя за компьютером весь день, проезжая большие расстояния и даже спя в неловких положениях, вы можете не только вызвать скованность шеи, но и улучшить осанку шеи вперед. Положение передней шеи обычно наблюдается у пожилых людей, когда плечи наклоняются вперед, принимая голову за собой. К сожалению, неправильная осанка шеи приводит к напряжению, напряжению и боли в плечах и может вызвать шейные состояния шеи, защемление нервов или артрит. Изучение нескольких простых упражнений может способствовать правильному выравниванию шеи и осанке.
Проверка осанки шеи
Чтобы определить, есть ли у вас передняя поза шеи, встаньте спиной к стене и ступнями примерно в шести дюймах от основания стены. Положите затылок и бедра к стене. Поднимите левую или правую руку и измерьте расстояние между стеной и задней частью шеи. Если расстояние составляет менее двух дюймов, ваша поза является адекватной, в соответствии с Решения для шеи. Если места больше двух дюймов, или если у вас возникли проблемы прикасаться к задней части головы к стене, вам может потребоваться исправить положение шеи и плеч.
Рулоны плеча
Встаньте, расставив ноги на расстоянии плеча, обхватив руками. Потяните лопатки вместе с помощью вращательного движения плеч, сосредотачиваясь на том, чтобы держать плечи прижатыми вниз, а не наклоняться вверх к ушам. Поверните ладони наружу на бедрах, как будто кто-то собирается положить что-то на вашу открытую ладонь. Потяните подбородок назад, а не вниз, как будто вы пытаетесь коснуться затылком воображаемой стены позади вас. Это упражнение поможет снять напряжение шеи и сгорбиться. Вы можете выполнять это упражнение около 30 секунд несколько раз в день.
Нежный рулон шеи
Держите шейные суставы смазанными и помогите предотвратить боль и артриты, стоя прямо, как будто струна тянет верхнюю часть задней части головы вверх к потолку, советует Эрик Норманд из HowtoImproveYourPosture.com. Сделайте несколько кругов с макушкой, постепенно увеличивая диапазон движения и диаметр круга. Держите эти круги мягкими и медленными. Обворачивая голову, представьте, как струна продолжает тянуть голову вверх. Это упражнение не требует большого движения головы или его поворота вперед или назад. Угол наклона головки со стороны рулона не должен превышать 45 градусов.
Растяжение шеи
Встаньте, ноги вместе, плечи назад и прижмите вниз. Потяните голову назад и слегка наклоните подбородок вниз. Задержите это сокращение около 10 секунд, а затем отпустите. Повторите несколько раз. Это растяжение поможет укрепить грудино-ключично-сосцевидный отросток или главную лобную мышцу шеи, а также селезенку, мышцу, которая соединяет заднюю часть черепа с позвоночником, предлагая тем самым большую поддержку для головы, чтобы поддерживать правильное выравнивание.
