Хотя вздутие живота не угрожает жизни, оно часто некомфортно - и даже болезненно - и задержка воды может усугубить ситуацию и ухудшить ваше самочувствие. Если вы подозреваете, что ваша привычка пить диетическую соду является потенциальной причиной вздутия живота и задержки воды, вы можете что-то предпринять. Попробуйте удалить диетическую соду из своего рациона на неделю или две, чтобы увидеть, если вы найдете облегчение от ваших симптомов. В любом случае, если вы регулярно пьете газированные напитки, рекомендуется заменить газировку более полезными напитками, потому что у нее могут быть другие нежелательные побочные эффекты.
Диета соды и удержание жидкости
Диетическая сода содержит заменители сахара, такие как искусственные подсластители, которые значительно снижают количество калорий в напитке. Ученые предполагают, что искусственные подсластители могут вызывать или способствовать задержке жидкости, но для того, чтобы знать наверняка, необходимы хорошо разработанные исследования на людях. На данный момент существует мало доказательств, чтобы убедительно доказать, что искусственные подсластители в содовой заставляют вас удерживать воду.
В исследовании, опубликованном в журнале Appetite в январе 2011 года, ученые проверили эффекты искусственных подсластителей сахарин и аспартам и задержку жидкости в эксперименте на животных. В исследовании, искусственные подсластители, но не сахар, вызывали увеличение веса, не связанное с потреблением калорий, которое, как предполагают исследователи, могло быть связано с задержкой воды. Хотя эти результаты интересны, это было небольшое краткосрочное исследование с использованием крыс, и для того, чтобы сделать выводы, необходимы более длительные исследования на людях.
Диета соды и вздутие живота
Некоторые диетические газированные напитки используют определенные подсластители, которые могут вызывать или увеличивать риск вздутия живота и расстройства пищеварения. Например, сахарные спирты, которые содержатся в некоторых диетических напитках и других диетических продуктах, вызывают у некоторых людей проблемы с пищеварением, такие как газы, вздутие живота и даже диарея. Количество, необходимое, чтобы вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта, сильно варьируется от человека к человеку. Некоторые люди могут переносить умеренное количество сахарных спиртов, в то время как другие испытывают газ или другие побочные эффекты в небольших количествах. Сахарные спирты оканчиваются на «-ол», который включает сорбит, ксилит и маннит. Если вы видите какой-либо из перечисленных ингредиентов в своем диетическом напитке, он подслащен сахарными спиртами и может вызывать вздутие живота.
Диета содовая может вызвать общее увеличение веса
В то время как неясно, вызывает ли диетическая сода увеличение веса воды, ученые нашли доказательства того, что это может вызвать увеличение веса в целом. Согласно клиническому обзору, несколько масштабных исследований выявили связь между искусственными подсластителями и набором веса. Кроме того, другие исследования показали, что искусственные подсластители не могут помочь вам сбросить вес самостоятельно, говорят авторы обзора. Обзор опубликован в июльском выпуске Йельского журнала биологии и медицины.
В отдельном документе указывалось, что искусственные подсластители в содовой не могут запустить механизмы сытости организма, которые могут увеличить голод и привести к потреблению большего количества калорий, чем в противном случае. Эта статья была опубликована в июле 2013 года в журнале Trends in Endocrinology and Metabolism.
Замена диетической соды
Люди, сидящие на диете, обычно пьют диетическую соду как часть низкокалорийного плана потери веса, потому что у этого есть немного или никакие калории. Однако диетическая сода не имеет питательной ценности, поэтому лучше заменить ее на другие безкалорийные напитки. Несладкий чай - хороший вариант. Он полон антиоксидантов, называемых полифенолами, которые вместе способствуют вашему здоровью и благополучию. Ферментированные напитки, такие как чайный гриб, являются еще одним хорошим вариантом, поскольку они дают пробиотики - дружественные бактерии, которые способствуют здоровью пищеварения.
Также очень важно пить много воды, особенно если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы контролировать свой вес. Питьевая вода способствует похудению, утверждают ученые, которые провели исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Ожирение». Исследователи следили за женщинами, сидевшими на диете в течение 12 месяцев, и обнаружили, что употребление большого количества воды и увеличение потребления воды связаны со значительной потерей веса и жира. Эти результаты не зависели от диеты и физической активности, поэтому, если вы хотите похудеть, попробуйте пить больше воды.
