Нередко возникают неприятные ощущения при занятиях спортом: даже при обычной тренировке ваш живот может казаться больше после тренировки. Выясните основную причину, изучив вовлеченные факторы, а затем измените свое поведение или восприятие, чтобы минимизировать выпуклость.
Чаевые
Ваш живот может казаться больше после тренировки, потому что вы смотрите на себя более критическим взглядом.
Обуздать аппетит
Физические упражнения не приводят автоматически к потере веса или более плотному телосложению. Многие люди продолжают набирать вес в течение периода регулярных упражнений из-за увеличения аппетита. Потребление большего количества калорий приведет к постепенному, последовательному увеличению веса, и вполне вероятно, что многие из этих дополнительных калорий появятся в средней части, особенно с возрастом.
Вам нужно постоянно есть, чтобы поддерживать тренировки, но не чрезмерно. Академия питания и диетологии рекомендует подбирать правильную пропорцию макросов, чтобы контролировать прибавку в весе: белок должен составлять от 10 до 35 процентов от общего количества потребляемых вами калорий; жиры от 20 до 35 процентов; и от 45 до 65 процентов от углеводов, по данным Американского совета по упражнениям.
Мышцы и увеличение веса
Люди, которые включают в себя тренировки с отягощениями или тяжелую атлетику, могут испытывать некоторое увеличение веса из-за увеличения мышечной массы. По данным клиники Кливленда, волокна мышц рвутся, и, хотя они заживают и становятся еще большими мышцами, они успокаиваются окружающими их жидкостями.
Хотя после тренировки маловероятно, что ваш желудок станет больше, это возможно, поскольку большее поверхностное определение мышц является одним из результатов основных тренировок. Изменения тела будут отличаться среди людей.
Восприятие не реальность
Люди могут почувствовать, что их живот увеличился после тренировки, даже если нет никаких физических изменений в размере. Особенно после начала новой тренировки многие люди проявляют повышенную бдительность в отношении любых изменений в размерах своего тела или внешности, и это повышенное осознание может привести к тому, что они заметят изменения, которых на самом деле нет. В некоторых случаях живот человека может на самом деле расти триммером и тонером, но изменения настолько постепенны, что остаются незаметными.
По дороге
По данным Harvard Health Publishing, люди часто испытывают увеличение жира на животе или замечают увеличение талии по мере их старения. И женщины, и мужчины теряют некоторую мышечную массу и набирают жировые отложения по мере взросления и замедления обмена веществ. Harvard Health отмечает, что при изменении состава вашего тела можно заметить больший животик, даже если вы не набрали вес. Наследственность и генетика также могут играть роль.
Предотвращение и решение
Невозможно сузить единственную причину расширения живота, потому что тела и физическое состояние каждого человека разные. Прежде чем менять диету или программу упражнений, поговорите со своим врачом.
Выполнение более энергичных аэробных упражнений может помочь сжечь лишний вес вокруг средней части тела, а добавление регулярных рутинных движений в основную часть вашей тренировки может подтянуть мышцы живота. Выполните планку, брюшной мост, хрустит и четвероногий, потому что они одновременно тонизируют несколько основных мышц.
