Некоторые люди могут попытаться избежать эллиптической машины, потому что они думают, что она увеличит их ноги или создаст больший «эллиптический приклад». Однако это полный миф, потому что эллиптический тренажер делает прямо противоположное - на самом деле он помогает вам похудеть, улучшая мышечное определение.
Чаевые
Выполнение эллиптического тренажера не делает ваши ноги и приклад больше. Это на самом деле может помочь вам похудеть, похудеть и тонизировать все ваше тело - беспроигрышный вариант!
Развенчание мифа об «эллиптическом заднице»
Если вы когда-либо использовали термин «эллиптический приклад» при обращении к большей задней стороне, пришло время переосмыслить ваш жаргон. Почему? Потому что, подобно другим методам сердечно-сосудистых упражнений, таким как бег, прыжки со скакалкой или плавание, чем больше вы выполняете эллиптические упражнения, тем больше калорий вы сжигаете и тем меньше становитесь в размерах. (То есть, если ваша диета проверена.)
Тренеры говорят, что идея «эллиптического приклада» является распространенным заблуждением, вероятно, потому, что эллиптический тренажер также обеспечивает компонент сопротивления, который может оставить ваши ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и четырехглавые мышцы ощущаться стертыми после тренировки. Но это дополнительное сопротивление - один из многих способов, которыми эллиптическая машина приносит пользу вашим ногам и заднице.
Мышца более плотная, чем жир, а это означает, что фунт жира занимает больше места в вашем теле, чем фунт мышц. Тем не менее, компонент тренировки с отягощениями, добавленный эллиптическим, только поможет заменить жировую массу на меньшие, более стройные мышцы.
Сердечно-сосудистая составляющая эллиптического тренажера также укрепляет еще одну большую и важную мышцу вашего тела - сердце - особенно, когда вы используете тренажер для проведения интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT). По данным Американского совета по упражнениям, вы можете выполнять HIIT-тренировку на эллиптическом тренажере, чередуя всплески интенсивной работы на взрывной скорости (80% или более от вашего максимального усилия) с последующим отдыхом. Для начинающих, попробуйте 30-секундный интервал максимального усилия, а затем 60-90 секунд восстановления. По мере того, как вы продолжаете тренироваться с тренировками HIIT на эллиптическом тренажере, время, необходимое для восстановления, может уменьшиться.
Дополнительные преимущества эллиптического
В дополнение к сжиганию калорий и подтяжке нижней части вашего тела, эллиптический тренажер также помогает вам тонизировать верхнюю часть тела и мышцы живота. Большинство эллиптических тренажеров поставляются с двумя длинными рукоятками, напоминающими лыжные палки, что позволяет удерживать их во время движения.
Когда вы добавляете больше сопротивления к настройкам вашего эллиптического автомата, это заставляет вас толкать и тянуть руками, так же, как вы делаете это с ногами. Когда это происходит, это обеспечивает хорошую тренировку сопротивления верхней части тела и заставляет ваш пресс включаться, а также вы работаете с ног до головы, чтобы поддерживать движение машины в нужном вам темпе. Это движение всего тела является прекрасным сжигателем калорий, и, учитывая, что Управление по охране здоровья женщин сообщает, что две из трех женщин в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или страдают ожирением, это важно сейчас как никогда.
Стоит отметить, что эллиптический тренажер также требует минимального воздействия на ноги, колени и тазобедренные суставы. В отличие от беговой дорожки, ваши ноги не колотятся, когда вы делаете каждый шаг. По этой причине эллиптический тренажер является отличным вариантом для сердечно-сосудистых заболеваний для людей, страдающих ожирением, людей с травмами, тех, кто восстанавливается после операции, и, по данным Фонда артрита, даже тех, кто страдает артритом.
