Итак, весь этот урон отменяется, когда ты бросаешь пить? Не совсем, но вы на пути к лучшему здоровью, воздерживаясь от всех видов алкоголя или сокращая до текущей рекомендации не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. (И помните, одним напитком считается 12 унций пива, 5 унций вина или 1, 5 унции спиртных напитков.)
«Я чувствовал себя лучше. Я чувствовал себя сильнее в моих тренировках. Мои мысли прояснились. У меня был более позитивный взгляд на жизнь. Мои леггинсы подходят немного лучше».
Если вы решили прекратить употреблять алкоголь, вы, вероятно, заметите некоторые позитивные изменения. Диетолог и сертифицированный личный тренер Regan Jones, RD этого подкаста This Unmillennial Life, отказалась от своей ночной привычки к вину и сказала: «Я чувствовала себя лучше. Я чувствовала себя сильнее в своих тренировках. Мои мысли были более ясными. У меня был более позитивный взгляд на жизнь. Мои леггинсы подходят немного лучше ".
Вот что может случиться с вашим телом, когда вы перестанете пить алкоголь.
Твое сердце
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, болезнь сердца - это убийца номер один в Соединенных Штатах. Один человек умирает каждые 37 секунд. Это довольно отрезвляющая статистика. Еще хуже то, что многие из этих смертей полностью предотвратимы.
Хроническое пьянство и даже пьянство могут нанести серьезный вред вашему сердцу. Так что, если вы выходите каждые выходные и переусердствуете, ваше сердце может пострадать.
Согласно исследованию, проведенному в декабре 2019 года в журнале Американской ассоциации кардиологов, употребление алкоголя и алкоголя может вызвать повышение артериального давления (гипертонию) и болезнь сердечной мышцы (кардиомиопатия), что может привести к сердечной недостаточности и смерти .
Это плохие новости. Хорошая новость заключается в том, что, согласно данным Американских наркологических центров, гипертонию можно быстро изменить с помощью лечения и диеты; и в некоторых случаях, но не во всех, кардиомиопатия также может быть обращена вспять. Для тех, кто бросает пить, риск сердечного приступа или внезапной сердечной смерти значительно снижается в первый год воздержания.
Твоя печень
Печень, как правило, является органом, который приходит на ум, когда вы слышите, что алкоголь наносит ущерб вашему телу. Это потому, что это орган детоксикации для алкоголя - он помогает разрушить или усвоить алкоголь, который вы пьете.
Печень не может совершать удивительные чудеса, однако она может усваивать только один стандартный напиток в час. Более того, особенно на регулярной основе, и вы рискуете повредить свою печень.
Эксперты в области здравоохранения указывают, что почти у всех, кто регулярно пьет много, развивается простая жирная печень. Если не лечить, то эта жирная печень может привести к фиброзу, циррозу или алкогольному гепатиту в течение длительного периода времени, согласно статье, опубликованной в июле 2017 года в Gastroenterology & Hepatology.
Здесь тоже есть хорошие новости. Если у вас у врача диагностирована простая жирная печень, и вы воздерживаетесь от алкоголя, ваша печень может излечиться в течение нескольких недель, согласно исследованию гастроэнтерологии и гепатологии , но это зависит от степени тяжести.
Ваша иммунная система
Что касается последствий ослабленной иммунной системы? К ним относятся более высокий риск развития пневмонии и снижение способности бороться с инфекциями.
Отчасти это происходит из-за нарушения в вашем микробиоме, при котором алкоголь может уменьшить количество кишечных бактерий и изменить их разнообразие. «Исследования показывают, что прекращение употребления алкоголя может улучшить иммунитет», - говорит Lisa Andrews, RD of Sound Bites Nutrition, LIVESTRONG.com. «Алкоголь изменяет количество микробов в микробиоме, а структура и целостность кишечника изменяются при употреблении алкоголя».
Когда вы бросите пить алкоголь, вы можете начать восстанавливать свой микробиом. Невозможно узнать, сколько времени требуется для восстановления кишечника - потому что микробиом каждого человека уникален - но есть диету с высоким содержанием клетчатки (например, фрукты, овощи, бобы и цельные зерна) и пробиотических продуктов (таких как йогурт и кимчи).) может помочь вам на пути к здоровой кишке.
Ваше качество сна
Алкоголь является успокаивающим средством, поэтому, если вы пьете прямо перед сном, вы можете подумать, что он помогает вам заснуть - и сон полезен для вас, верно? Это где линии размыты.
Хотя у вас могут не возникнуть проблемы с засыпанием после того, как вы выпили несколько бокалов вина, качество вашего сна сильно нарушается, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2015 года в Корейском журнале семейной медицины. Это означает, что даже если вы сможете уснуть, вы не сможете уснуть.
Тем не менее, исследования показывают, что качество сна может улучшиться уже через две недели после отказа от алкоголя, согласно статье за октябрь 2014 года, опубликованной в журнале Family and Community Health. Конечно, это может варьироваться в зависимости от каждого человека, но поиск других способов помочь себе уснуть может просто улучшить качество вашего сна.
Твой вес
Если впитывание одного или двух напитков время от времени медленно становится ежедневной рутиной, ожидайте, что число в Вашей шкале также подкрадется. Питье дополнительного напитка или двух может добавить 100 калорий или больше каждый вечер, и в течение месяца вы можете легко добавить фунт (или больше) к вашей структуре.
Хотя небольшие колебания веса не имеют большого значения, они могут накапливаться со временем. «Питье меньше может также облегчить потерю веса и длительный контроль веса, потому что в алкогольных напитках есть пустые калории, которые вам не нужны», - говорит нам Элизабет Уорд, RDN of Better - New Perfect. Просто пропуская эти лишние 300 калорий каждую ночь, вы можете сбросить килограммы, не внося никаких других изменений в свой рацион.
Таким образом, если вы пытаетесь сломать некоторые цели по снижению веса, отказ от алкоголя может помочь вам достичь их быстрее.
Ваш уровень питательных веществ
Дефицит витаминов и минералов трудно выявить у взрослых, потому что предупреждающие знаки часто неуловимы и медленно развиваются.
Согласно данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета им. Тана Чана, алкоголь блокирует абсорбцию фолата, а низкий уровень фолата связан с повышенным риском развития рака молочной железы. Кроме того, согласно данным Фонда по алкоголю и наркотикам, алкоголь также может мешать усвоению тиамина, витамина В, необходимого для энергетического обмена.
Возможно, вы обнаружите, что вы не делаете лучший выбор диеты, когда пьете, поэтому качество вашей диеты тоже может пострадать. Те, кто регулярно употребляет алкоголь, могут быть «сильно истощены из-за того, что забыли поесть во время употребления алкоголя», говорит нам Эллин Сильверман Линнетц, доктор медицинских наук. Когда вы прекращаете употреблять алкоголь, вы можете контролировать свою диету и выбирать здоровую и питательную пищу.
Нажмите ниже, чтобы закрепить эти указатели и сохранить их на потом!
Когда искать помощь
Отказ от холодной индейки может быть не лучшим вариантом, если вы обнаружите, что пьете слишком много, слишком часто и проявляете признаки зависимости.
«Алкогольная зависимость, если ее не лечить надлежащим образом, может привести к фатальным последствиям, поэтому лучше иметь медицинскую поддержку в этом процессе».
Позвоните в Службу национальной помощи по вопросам злоупотребления психоактивными веществами и психиатрической помощи (SAMHSA) по телефону 1-800-662-HELP (4357), если вам нужно поговорить с кем-нибудь о своих привычках употребления алкоголя.
