Хотя большинство людей сжигают около 100 калорий на милю ходьбы или бега, это только обобщенная оценка. Истинное количество калорий, которые вы сжигаете, зависит от множества факторов, в том числе от того, сколько вы весите и как много вы работаете или как быстро вы идете.
Ношение шагомера, который подсчитывает ваши шаги - или другие фитнес-трекеры - может повысить вашу мотивацию, чтобы попасть в следы сообщает ACE Fitness.
Вы можете приобрести относительно недорогой шагомер, чтобы получить мотивационные преимущества, но он может не обладать всеми функциями более дорогих продуктов. Если ваш шагомер не может сделать это за вас, вам нужно знать, как преобразовать количество шагов, которые ваш шагомер считает в фактически сожженные калории. Вы можете выполнить это преобразование с помощью нескольких простых расчетов.
Более медленная повседневная ходьба
Для начала умножьте свой вес на 0, 57, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете в 1 миле обычной ходьбы, что составляет около 2 миль в час или 30-минутную милю. Например, если вы весите 175 фунтов, расчет будет выглядеть следующим образом: 0, 57 х 175 = 99, 75 калорий на милю.
Чтобы свести это число к тому, сколько калорий сжигается на каждом шаге, ходите небрежно ровно 1 милю, надевая шагомер. Запишите количество шагов, которые понадобились вам, чтобы пройти эту милю.
Например, это может занять 2200 шагов. Разделите количество калорий, которые вы сжигаете за милю, на количество шагов, которые вам требуется, чтобы пройти милю. В результате получается уникальный для вас коэффициент пересчета, который вы можете использовать, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества шагов, которые вы совершаете во время ходьбы.
Например, расчет будет выглядеть следующим образом для человека, который сжигает 99, 75 калорий на милю и проходит милю с 2200 шагами: 99, 75 калорий на милю / 2200 шагов на милю = 0, 045 калорий на шаг.
Умножьте коэффициент пересчета на количество шагов, которые вы делаете, как указано вашим шагомером, во время любой прогулки, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Например, если человек из примера прошел 7 000 шагов, расчет будет выглядеть следующим образом: 7 000 шагов x 0, 045 калорий на шаг = 317 калорий.
Чаевые
В качестве альтернативы, подключите свой вес, рост, количество минут, которое вы прошли, и другую информацию в бесплатном онлайн-приложении-калькуляторе калорий, например, в Casio Keisan Walking Calorie Calculator, и нажмите «Выполнить» или «Ввод», чтобы получить количество калорий. ты сгорел
Быстрая или силовая ходьба
Когда вы увеличиваете темп, вы также увеличиваете сжигание калорий в соответствии с американским Советом по упражнениям. Умножьте свой вес на 0, 5, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете в 1 миле быстрой ходьбы. Этот фактор основан на формуле, которая рассчитывает количество сожженных калорий, когда человек ходит со скоростью 3, 5 мили в час.
Например, если вы весите 175 фунтов, расчет будет выглядеть следующим образом: 0, 5 калории на фунт на милю x 175 = 87, 5 калории на милю.
Опять же, ходите бодро ровно 1 милю, надевая шагомер. Запишите количество шагов, которые понадобились вам, чтобы пройти эту милю. Например, это может занять у вас всего 1400 шагов, потому что вы обычно делаете большие шаги во время быстрой ходьбы.
Разделите количество калорий, которые вы сжигаете за милю, на количество шагов, которые вам нужно пройти, чтобы пройти милю, чтобы найти коэффициент пересчета, который вы можете использовать, чтобы рассчитать, сколько калорий вы сжигаете, исходя из количества шагов, которые вы выполняли при каждой прогулке.
Например, расчет будет выглядеть следующим образом для человека, который сжигает 87, 5 калорий на милю и проходит 1 милю за 1400 шагов: 87, 5 калорий за милю / 1400 шагов за милю = 0, 063 калории за шаг.
Умножьте коэффициент пересчета на количество шагов, которые вы сделали, как указано вашим шагомером, во время любой прогулки, чтобы выяснить, сколько калорий вы сожгли. Например, если человек из примера прошел 7 000 шагов, расчет будет выглядеть следующим образом: 7 000 шагов x 0, 063 калорий на шаг = 437 калорий.
