Флаеры выполняют много видов движений в рамках трюка. От поворота и изгиба до скручивания и деформации - гибкость важна для любого летчика. Без рутинных упражнений на растяжку вы рискуете получить травму от мышечных разрывов. Для летчика также важно создать прочную основу, выполнив хорошую программу силовых тренировок. Если вы слишком гибки, не располагая хорошей опорой или мышечной системой, вы можете повредить свое тело, чрезмерно вытягивая суставы.
Растяжка для флаеров
Шаг 1
Слегка бегайте трусцой или делайте легкие упражнения со скакалкой, чтобы подготовить мышцы к растяжению. Разогрейтесь в течение 10-15 минут перед началом упражнения на растяжку.
Шаг 2
Сделайте несколько растяжек спины, чтобы ослабить нижнюю часть спины. Включите позы йоги, такие как чередование собаки, обращенной вниз, и позы ребенка, чтобы увеличить гибкость нижней части спины.
Шаг 3
Колени на одно колено. Направьте носок передней ноги и медленно продвигайтесь вперед, опуская тело в раздвоенное положение. Растянитесь на 30 секунд и поверните туловище лицом вперед в центральное положение. Задержитесь еще на 30 секунд и повторите на противоположной ноге.
Шаг 4
Встаньте лицом к стене, опираясь руками на стену для поддержки. Встаньте, поставив ноги параллельно, колени выпрямите, ноги вместе и поднимите правую ногу позади себя, не смещая бедер. Задержитесь на 30 секунд и повторите на левой ноге.
Шаг 5
Сядьте на пол, поставив ноги перед собой, держа колени прямо. Поставьте грудь на колени, вытянув ноги, не сгибая колени. Держите спину прямо и подбородок. Задержитесь на 30 секунд и расслабьтесь.
Растяжки на каблуках и Scorpion Гибкость
Шаг 1
Положите правую руку на стену для равновесия, поставив ноги параллельно. Медленно вытяните левую ногу вверх по правой ноге через проходное положение, сохраняя спину прямой. Когда ваша нога достаточно высока, чтобы схватить пятку, не сгибая спину, осторожно потяните пятку вверх, пока вы не посмотрите на свое колено. Задержитесь на 30 секунд и повторите на правой ноге.
Шаг 2
Лягте на живот и поднимитесь в позу йоги-кобры. Согните ноги в коленях, поднося пальцы к затылку. Если вам удобно, потянитесь за голову и хватайтесь за ноги для дополнительного растяжения. Задержитесь на 30 секунд. Начните с одной ноги за раз, если вначале слишком сложно растянуть обе ноги.
Шаг 3
Встаньте лицом к стене, прижавшись к стене, для равновесия. Медленно вытяните правую ногу в арабеску, так же, как в шаге 4 сверху, но на этот раз согните колено ноги, которую вы поднимаете позади себя, и направьте палец ноги как можно выше к потолку. Когда ваша нога достаточно высока, потянитесь за себя сзади, схватите ногу правой рукой и удерживайте в течение 30 секунд.
Чаевые
Попробуйте имитировать растяжки, которые выполняют действия трюков или прыжков, которые вы должны будете выполнять как летчик. Начните медленно, двигаясь через каждый шаг растяжения, пока вы не сможете выполнить все растяжение в течение 30 секунд. Добавьте силовые упражнения для повышения вашей способности удерживать трюки.
Предупреждение
Не растягивайте мышцы без надлежащей разминки. Не подпрыгивайте во время растяжки и не пытайтесь протолкнуться мимо точки комфорта. Держите растяжку в статическом положении. Всегда выполняйте растяжку с обеих сторон тела.
