Плечевой сустав имеет наибольшую амплитуду движений среди ваших суставов, что делает его наиболее уязвимым для травм. Соединение способно перемещаться на 1600 позиций в трехмерном пространстве. Эта свобода передвижения делает плечо уязвимым из-за присущей ему нестабильности, которая допускает движение. Жим гантелей - пример упражнения, которое может поставить под угрозу плечо из-за нагрузки на сустав.
травма
Штангисты, которые перетягивают мышцы груди, плеч и средней части спины, часто страдают от первичного удара плеча; это также распространено у спортсменов в возрасте 30 лет, согласно веб-сайту Sports Injury Bulletin. Удар происходит, когда мышцы вращающей манжеты зажаты между костью плеча и костной областью плеча, называемой коракоакромиальной дугой. Слабые вращательные манжеты увеличивают ваши шансы на развитие удара. Жим гантелей - это традиционное силовое упражнение для груди и плеч. Это ставит нагрузку на плечевой сустав, хотя меньше, чем некоторые упражнения и больше, чем другие.
Жим гантелей
Жим гантелей предназначен для передних и медиальных дельтовидных мышц, грудных мышц и трицепсов. Передняя и медиальная дельты - это передняя и боковая части основных мышц плеча. Печ - главные мышцы груди. Это упражнение также задействует вращающие манжеты как вторичные мышцы. Если у вас есть сильные вращающие мышцы для стабилизации и поддержки во время этого упражнения, вы вряд ли испытаете боль или травму. Чтобы выполнить упражнение, лежите лицом вверх на скамейке, держа гантели рядом с подмышками с согнутыми локтями. Нажмите на руки прямо вверх, а не в стороны.
Штанга против гантель
Жим штанги может оказать значительное напряжение на ваши плечи. Удержание штанги с помощью широкой рукоятки приводит к напряжению связок на передней части плечевого плечевого сустава - или шарового шарнира - из-за горизонтального отведения. Горизонтальное похищение - это когда вы отводите руки в стороны от середины тела. Широкий захват означает, что ваши руки далеко друг от друга. Чем дальше друг от друга вы держите их, тем больше горизонтального отведения плечи выполняют во время жима лежа. Использование расстояния, меньшего, чем в 1, 5 раза ширины вашего плеча, позволяет избежать стресса. Поскольку жим гантелей ограничивает ширину рук, он оказывает меньшее давление на плечи, чем жим штанги.
Жим лежа против упражнений с замкнутой цепью
Упражнения с закрытой цепью, такие как отжимания, безопаснее для ваших плеч, чем упражнения с открытой цепью, такие как жим лежа. Упражнение с замкнутой цепью предполагает фиксированное положение в конце конечностей, которые вы двигаете. Например, во время отжимания руки находятся в фиксированном положении на полу. Ваши руки двигаются во время жим гантелей, так что это упражнение с открытой цепью. Так как руки находятся далеко от плеч, жим лежа создает большую нагрузку для стабилизации суставов рук и плеч.
Жим лежа и упражнения над головой
Поднятие тяжестей выше уровня плеч значительно увеличивает нагрузку на плечевой сустав. Эти типы упражнений включают в себя верхние и наклонные жимы. Жим лежа менее стрессовый, чем эти упражнения, потому что ваши руки остаются под углом 90 градусов к туловищу с весом на груди, который легче стабилизировать.
