Энергетические напитки Spark содержат витамины, минералы, аминокислоты, кофеин и заменитель сахара сукралозу, а также натуральные красители и натуральные и искусственные ароматизаторы. Энергетические напитки в целом не считаются настолько полезными для здоровья и имеют некоторые потенциальные риски, в основном из-за их высокого содержания кофеина, согласно статье, опубликованной в Frontiers in Public Health в октябре 2014 года. Если вам нравятся эти напитки, они хороши в умеренных количествах. Но есть и много других способов увеличить свою энергию.
Здоровые напитки с кофеином
Каждая порция Spark содержит 120 миллиграммов кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отмечает, что умеренное потребление кофеина от 100 до 200 миллиграммов в день вряд ли будет вредным, но толерантность к кофеину каждого человека варьируется. Получение 600 мг или более кофеина, однако, не рекомендуется. Хотя кофеин может дать вам быстрый заряд энергии, люди, как правило, падают и чувствуют себя хуже, чем когда-либо пару часов спустя.
Зеленый чай является более здоровой альтернативой, если вы чувствуете потребность в напитке с кофеином, так как он может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака и содержит намного меньше кофеина, чем энергетические напитки или кофе. В каждой чашке содержится от 35 до 60 миллиграммов кофеина. Если вы предпочитаете холодный напиток, попробуйте несладкий чай со льдом. Даже кофе может быть лучшей альтернативой, чем энергетические напитки, с 75-150 миллиграммов кофеина на чашку.
Альтернативы напитков без кофеина
Иногда людям не хватает энергии, потому что они обезвожены, и любой напиток может увеличить энергию, когда это так. Самой здоровой альтернативой энергетическим напиткам может быть вода, так как она не добавляет калорий и может быстро гидратировать вас. Если вы не любите простую воду, попробуйте добавить кусочки фруктов или сок цитрусовых, чтобы придать ей больше аромата.
Смузи или протеиновые коктейли также могут быть питательной альтернативой, обеспечивая витаминами и минералами, а также смесью белков и углеводов. Эта комбинация лучше всего подходит для повышения вашей энергии. Смесь йогурта, фруктов, шпината и жидкости, такой как молоко или альтернатива молоку, даст вам здоровый смузи. Просто следите за размером порции, чтобы не получать слишком много лишних калорий из напитков.
Диетические Изменения
Пропуск завтрака может стать причиной вялости, поэтому обязательно ешьте его каждое утро. Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и бананом или йогуртом, смешанным с орехами и фруктами, - оба питательные, но относительно быстрые варианты. Если вы обнаружите, что ваша энергия отстает в середине дня или после тренировки, пообедайте или перекусите, используя смесь углеводов и белка. Углеводы, содержащие клетчатку, помогают дольше сохранять насыщение и стабилизируют уровень сахара в крови, в то время как нежирные белковые продукты могут помочь вам повысить бодрость и концентрацию
Изменения в образе жизни
Вместо того, чтобы повышать свою энергию с помощью энергетических напитков с кофеином, таких как Spark, внесите пару изменений в образ жизни, которые естественным образом увеличат вашу энергию. Высыпайтесь каждую ночь, чтобы не переутомляться на следующий день. Если вы всегда устали, попробуйте перенести время сна на полчаса, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если вы не высыпаетесь на одну ночь, попробуйте 15-минутный кнут на следующий день, чтобы повысить уровень энергии. Еще один способ получить больше энергии - это уделить немного времени небольшим упражнениям, таким как езда на велосипеде, ходьба или занятия йогой.
