Готовы ли вы ударить и ударить себя в стройное, подтянутое тело? Если ответ «да», то сочетание таэ бо и диеты, в которой особое внимание уделяется богатым питательными веществами, минимально обработанным продуктам, может стать вашим билетом к быстрой и здоровой потере веса.
Почему Тэ Бо и Диета?
Хотя повышение физической активности и формирование привычек здорового питания могут помочь вам сбросить вес, результаты исследований Национального реестра контроля веса показывают, что подавляющее большинство людей, которые теряют вес и не прибегают к нему, делают это с помощью комбинации обоих методов.
В Tae Bo нет ничего особенно выдающегося для похудения по сравнению с другими физическими нагрузками - любая деятельность, которая сжигает калории, поможет вам достичь цели. Лучшая причина сосредоточиться на Тае Бо (или на любом другом занятии) - если вам это нравится, и тренировка становится наградой, а не испытанием.
И хотя эта тренировка, ориентированная на боевые искусства, основанная на DVD, в первую очередь связана с ее расцветом в конце 1990-х, как отмечается в исследовательской работе для Университета Вандербильта, в ней еще есть много чего любить.
О Тэ Бо
Единственное клиническое исследование, посвященное Тэ Бо, было опубликовано в весеннем номере журнала « Этническая принадлежность и болезнь» 2013 года. Небольшая группа из 60 участников участвовала в 10-недельной программе из трех 60-минутных тренировок по Тэ Бо каждую неделю. В конце периода исследования участники показали статистически значимое улучшение их веса, ИМТ, окружности талии и бедер и других факторов, связанных с общим здоровьем и потерей веса.
Программы боевых искусств и кикбоксинга, такие как Tae Bo, также могут оказать большое влияние на вашу физическую форму. В небольшом исследовании из 30 участников, опубликованном в выпуске журнала Muscle, Ligaments and Tendons Journal за апрель-июнь 2014 года, испытуемые продемонстрировали значительное улучшение силы, физической формы, гибкости, скорости и ловкости после всего лишь пяти недель тренировок по кикбоксингу трижды в неделю, Хотя Тэ Бо фокусируется на движениях боевых искусств, оно также подчеркивает, что все ваше тело должно двигаться ритмично и непрерывно. Поскольку не хватает конкретных данных о сжигании калорий во время этой тренировки, лучшим сравнением является аэробика с высокими показателями воздействия. Согласно оценкам Harvard Health Publishing, это означает, что 185-фунтовый человек сожжет около 622 калорий за час тренировки.
Тем не менее, одним из ключевых недостатков Tae Bo является его относительно высокое воздействие. Даже если вы на самом деле не бьете или не пинаете боксерскую грушу (или противника), вы все равно неоднократно выжимаете руки и ноги до предела диапазона их движения. Если это окажется неудобным или если вы беспокоитесь о своей способности переносить тяжелые тренировки, вы всегда можете изменить тренировки.
Объединяя все вместе
Как насчет эффективной диеты для похудения? Даже если скорость находится в центре вашего внимания, лучше всего придерживаться рекомендаций Центров по контролю и профилактике заболеваний для здоровой скорости потери веса, которая составляет от 1 до 2 фунтов в неделю. Это помогает гарантировать, что, как только вес снижается, он остается выключенным. Для большинства людей достижение такого уровня потери веса означает установление дефицита калорий от 500 до 1000 калорий в день.
Некоторые люди смогут достичь этого, следуя рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб в отношении здорового питания, которые включают в себя сосредоточение на богатых питательными веществами продуктах, таких как цельное зерно, фрукты и овощи, высококачественный нежирный белок, полезные масла и обезжиренные продукты. или нежирные молочные продукты.
Хотя эта стратегия помогает минимизировать потребление калорий при максимальном питании, подсчет калорий также может быть очень полезным. Национальный институт сердца, легких и крови отмечает, что большинство женщин могут безопасно сбросить вес с 1200 до 1500 калорий в день, в то время как большинство мужчин могут безопасно сбросить вес с 1500 до 1800 калорий в день. Если вы собираетесь потреблять меньше калорий, сначала поговорите с медицинским работником.
