Газ и вздутие живота могут быть двумя смущающими проблемами со здоровьем, но они не обязательно указывают на проблему с вашим пищеварительным трактом. Они, как правило, вызваны вашей диетой и привычками питания. Бананы могут вызывать недоумение, потому что они содержат питательные вещества и ферменты, которые помогают предотвратить выделение газа и вздутие живота, но также содержат крахмал и клетчатку, которые могут способствовать этим пищеварительным проблемам.
Бороться с клетчаткой
Один средний банан содержит 3 грамма клетчатки, что составляет 8 процентов и 12 процентов от адекватного потребления для мужчин и женщин, соответственно. Вздутие живота может быть результатом запора, а диета с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить запор, смягчая стул и ускоряя его прохождение через толстую кишку. Ключ в том, чтобы постепенно потреблять больше клетчатки, пока ваше тело не привыкнет. Если вы быстро увеличите потребление клетчатки, вы можете вызвать газообразование и вздутие живота. Институт Линуса Полинга рекомендует потреблять 64 унции жидкости в день, когда вы увеличиваете потребление клетчатки.
Регулировать с калием
Адекватное потребление калия для взрослых составляет 4700 миллиграммов, а один средний банан содержит 422 миллиграмма, или 9 процентов ИИ этого питательного вещества. Институт Линуса Полинга утверждает, что дефицит калия может привести к запорам. Вздутие живота может быть побочным эффектом запора. Калий также уравновешивает уровень натрия в вашем организме, поэтому, если ваше вздутие вызвано диетой с высоким содержанием натрия, бананы могут помочь.
Увеличьте здоровые кишечные бактерии
Бананы могут похвастаться фруктоолигосахаридами, типом диетической растворимой клетчатки. ФОС не перевариваются в вашем теле, пока не попадут в толстую кишку. Оказавшись там, FOS сбраживаются хорошими бактериями, известными как пробиотики. Следовательно, ФОС считаются пребиотиками. Для оптимального здоровья, вам нужно иметь баланс хороших и плохих бактерий в кишечнике. В противном случае у вас может возникнуть дисбактериоз, состояние, которое может привести к газу и вздутию живота. Обзор, опубликованный в 2012 году в журнале «Текущее мнение в области клинического питания и метаболической помощи», показал, что пребиотики могут помочь уменьшить вздутие живота.
Ешьте спелые бананы
Бананы традиционно рекомендуются тем, кто выздоравливает от приступов диареи. Крахмал в банане трудно усваивается организмом. Непереваренный банан прилипает к отходам в толстой кишке, что затрудняет прохождение стула. Чтобы свести к минимуму риск возникновения у вас запоров, ешьте очень спелые бананы. По мере созревания бананов их крахмалы превращаются в сахара, которые ваше тело легко переваривает. Исследование, опубликованное в 2014 году в области детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания, рекомендовало не употреблять бананы, если у вас запор, и рекомендовать вместо этого есть другие продукты, богатые клетчаткой.
