Витамины могут быть полезны для стимулирования мозга и обеспечения оптимальной работы мозга. Кроме того, умственные процессы, включая память, концентрацию и ясность могут быть улучшены, отмечает Herbal Supplements Guide. Здоровая диета имеет важное значение для оптимальной функции мозга и оптимальной функции организма при обучении. Диета, основанная на свежих фруктах и овощах, цельнозерновых и полезных жирах, обеспечивает много пользы для здоровья, включая улучшение памяти и концентрации. Исследования показали, что определенные питательные вещества, в частности, могут поддерживать и стимулировать работу мозга.
Витамины группы В
Витамины группы В защищают нейроны, клетки мозга, расщепляя гомоцистеин, аминокислоту, токсичную для клеток центральной нервной системы, отмечает Справочное руководство. Витамины также участвуют в создании красных кровяных клеток, которые переносят кислород. Мозг функционирует лучше всего с достаточным запасом кислорода и питательных веществ из крови. Фолиевая кислота, витамин B-9, способствует выработке эритроцитов и помогает улучшить ясность ума, отмечает Herbal Supplements Guide. Витамин B-6 также важен. Он поддерживает и поддерживает многочисленные функции организма, и было показано, что он помогает сохранить память и здоровье мозга, отмечает Herbal Supplements Guide. Согласно справочному руководству, лучшими источниками витаминов группы В в пище являются темно-зеленые листья, брокколи, дыни, черные бобы, спаржа, клубника, бобовые, цитрусовые и соевые бобы.
Антиоксиданты
Свободные радикалы - это очень разрушительные молекулы, которые могут повредить мозг. Витамины-антиоксиданты, такие как витамины С и Е, а также бета-каротин, безопасно нейтрализуют свободные радикалы, отмечает Справочное руководство. Мозгу требуется постоянное и обильное снабжение кислородом, что делает его также местом расположения свободных радикалов: они образуются, когда кислород взаимодействует с определенными молекулами, отмечает Руководство по здоровью. Повреждение мозга свободными радикалами приводит к потере памяти и снижению когнитивных способностей. В долгосрочной перспективе, повреждение свободными радикалами может способствовать болезни Альцгеймера, отмечает Health Guidance. Кроме того, антиоксиданты улучшают поступление кислорода в мозг и организм. В еде хорошие источники антиоксидантов содержатся в ягодах, красных помидорах, зеленом чае, сладком картофеле, брокколи, орехах, цитрусовых и семенах, отмечается в справочном руководстве.
Гинкго Билоба
Гинкго билоба является одним из старейших видов деревьев, и его листья были тщательно изучены, отмечает медицинский центр Университета Мэриленда. Как в Европе, так и в Соединенных Штатах, добавки с гинкго являются одними из самых продаваемых растительных лекарственных средств. Традиционно гинкго использовалось для улучшения памяти и лечения нарушений кровообращения; Медицинский центр Университета Мэриленда отмечает, что оба эти применения подтверждаются научными исследованиями. Гинкго также содержит флавоноиды и терпеноиды, обладающие сильным антиоксидантным действием. Клиника Майо отмечает, что есть многообещающие доказательства использования гинкго для улучшения памяти у здоровых людей.
