Завтрак - важная еда, независимо от того, какую диету вы соблюдаете. Ограничение калорий и углеводов может усложнить процесс приготовления завтрака, но при тщательном планировании вы можете сделать это. Если у вас есть заболевание или вы хотите получить индивидуальные рекомендации о низкоуглеводных завтраках, содержащих от 100 до 200 калорий, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь составить блюда, соответствующие вашим предпочтениям.
Низкоуглеводный на ходу
Если время ограничено в ранние утренние часы, приготовьте завтрак с низким содержанием углеводов, который вы можете взять с собой. Взбейте смузи с 1 чашкой несладкого миндального молока, 1/2 чашки жирного творога, 1/2 чашки клубники и льда на 170 калорий и 9 граммов чистых углеводов. Добавьте немного заменителя сахара, если хотите, чтобы он был слаще. Для завтрака с низким содержанием углеводов коричневая сумка с двумя яйцами, сваренными вкрутую, с 1/2 стакана нарезанных огурцов на 170 калорий и 3 грамма чистых углеводов. Оберните ломтик ветчины деликатесов без спаржи вокруг копья спаржи для легкого завтрака. Шесть ветчин с ветчиной и спаржей содержат 150 калорий и 4 грамма углеводов. Многие низкоуглеводные диеты считаются «чистыми углеводами» для пищевых продуктов, содержащих клетчатку, то есть просто грамм углеводов за вычетом граммов клетчатки.
Завтрак с яйцом от 100 до 200 калорий
Низкокалорийный, низкоуглеводный завтрак "Хлебные" вкусности
Заполните свою кухню смесью низкоуглеводной муки или низкоуглеводной муки, такой как миндаль или кокос, чтобы приготовить некоторые из своих любимых вкусностей, напоминающих хлеб. Смесь для выпечки с низким содержанием углеводов сделает блины с 85 калориями и 3 граммами углеводов на блины. Это означает, что вы можете наслаждаться двумя блинами с 1/2 чашкой нарезанной клубники для общего количества 195 калорий и 10 граммов чистых углеводов. Вафли с низким содержанием углеводов, приготовленные по специальной смеси, также могут удовлетворить ваше желание подобного хлебу завтрака. Одна вафля имеет 195 калорий и 6 граммов углеводов. Маффины из миндальной муки, разрыхлителя, яиц, масла и искусственного подсластителя содержат 185 калорий и 2 грамма углеводов каждый. Добавьте немного черники для вкуса и дополнительный углевод или два.
Советы по питанию вне дома
Вам может быть трудно контролировать калории и углеводы, когда вы выходите на завтрак. Планируйте заранее, и посмотрите на меню, прежде чем идти, чтобы посмотреть, что может подойти. Во многих меню ваш лучший выбор для низкокалорийной еды с низким содержанием углеводов включает в себя простые яйца-пашот, небольшое блюдо из творога с сырыми овощами, омлет из яичного белка, наполненный овощами, или несколько кусочков бекона. В зависимости от ресторана, вы можете получить нетрадиционный завтрак, такой как простой гамбургер без булочки или салат с соусом Цезарь.
Чтобы сэкономить калории, попросите приготовить еду с минимальным содержанием жира. Если вы не уверены, что может работать, спросите у своего сервера.
