Может показаться, что ваше тело не делает много во время сна, но все еще сжигает калории. Нормальные жизненные функции, такие как дыхание, расходуют энергию, достаточную для сжигания калорий, хотя количество калорий во время сна очень низкое. Несмотря на то, что низкое содержание калорий неудивительно, то, что удивительно, организм сжигает почти столько же калорий во время сна, сколько и во время просмотра телевизора.
Счетчик калорий
Как вы, вероятно, ожидаете, количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, низкое, причем точное количество зависит от вашего веса. Если вы весите 160 фунтов, вы сжигаете 69 калорий в час во время сна, подсчитывает веб-сайт FitWatch, который добавляет до 552 калорий, сожженных за восемь часов сна. 120-килограммовый человек сжигает 51 калорий в час сна или 408 в течение восьми часов; человек весом 200 фунтов сжигает 86 калорий в час или 688 за восемь часов сна.
Сравнения
Сон находится на самом низком уровне шкалы по сравнению с сожженными калориями, выполняя другие действия. Сравните 69 калорий человека весом в 160 фунтов каждый час во время сна с 183 калориями, которые этот человек будет сжигать, прогуливаясь со скоростью 2 мили в час в течение часа. Один час ожогов в боулинге - 219 калорий, час плавательных кругов - 511, а один час бега при 8 милях в час - 986. Сидя и смотря телевизор, вы сжигаете около 70 калорий в час для 154-фунтового человека, подсчитывает сайт Diet Health Club.
Температура тела
Вы будете сжигать больше калорий - несколько лишних сотен каждую ночь - пока будете спать, если будете поддерживать более низкую температуру тела, советует веб-сайт Women Fitness. Когда вы укутываетесь в тяжелые одеяла и носите толстую пижаму, вашему телу не нужно работать, чтобы обеспечить естественное тепло тела. Сон с более низкой температурой тела, без лишних одеял и уютной пижамы, заставляет термостат вашего тела работать, обеспечивая естественное тепло тела.
Слишком мало сна
Подмена упражнений на время сна звучит так, как будто это идеальный способ похудеть, но на самом деле это не так. Не спать по крайней мере семь часов каждую ночь может набрать вес. Когда ваше тело спит менее семи часов, гормоны, повышающие ваш аппетит, набирают обороты. Это, вероятно, заставит вас есть больше, чем если бы вы хорошо отдохнули. Помимо того, что вы голодны, ваше тело будет также нуждаться в углеводах и других высококалорийных продуктах питания.
Еда ночью
Питание, когда ваше тело думает, что пора спать, - это еще один способ набрать вес, потому что часы, в которые вы едите, играют определенную роль в наборе веса, завершилось исследование ожирения Северо-Западного университета в 2009 году. Профессор Фред Турек и его коллеги исследовали две группы мышей. Одна группа ела пищу с высоким содержанием жиров в обычные часы бодрствования, а другая ела ту же пищу с высоким содержанием жиров в обычные часы сна. Те, кто ел во время нормального сна, набирали на 48 процентов больше веса, чем те, кто ел, когда они обычно не спали. Исследование показало, что циркадные или биологические ритмы организма сжигают больше калорий в обычные часы бодрствования.
