Ваши мышцы составляют одни из самых неотъемлемых тканей вашего тела. Независимо от того, являетесь ли вы 20-летним бодибилдером или пенсионером 70-летнего возраста, упражнения, особенно упражнения с отягощениями, продолжают играть важную роль в вашем мышечном здоровье. Преимущества тренировок связаны с прямым воздействием физических нагрузок на ваши мышечные ткани, особенно во время силовых тренировок.
сопротивление
Мышечные изменения начинаются с упражнений с отягощениями. Если вы собираетесь на пробежку, делать отжимания или поднимать штанги, то на мышцы оказывается какое-то сопротивление. Когда это сопротивление больше, чем то, с чем ваше тело обычно сталкивается в течение дня в ходе вашей обычной рутины, активируется процесс мышечной гипертрофии или наращивания мышечной массы.
Микроскопические слезы
Когда на мышцу оказывается сопротивление выше нормального, в ткани появляются небольшие микроскопические разрывы - совершенно нормально. Размер и тяжесть разрыва зависит от интенсивности упражнений. К сожалению, чем больше разрыв, тем больше у вас шансов на развитие воспаленных мышц после тренировки и чрезмерные тренировки могут привести к травмам мышц, таким как мышечные напряжения или даже разрывы. Важно правильно подобрать баланс интенсивности для того, чтобы безопасно достичь целей тренировки.
Исцеление и Строительство
Слезы в мышечной ткани от упражнений разрушают органеллы мышечных клеток. Это нарушение активирует сателлитные клетки снаружи мышечных волокон, которые устремляются в область повреждения. Эти клетки размножаются, созревают в выращенные клетки и сливаются с мышечными волокнами. Этот процесс формирует новые мышечные белковые нити, которые увеличивают силу и видимый размер мышцы, чтобы лучше справляться с подобной физической активностью в будущем. Другие сателлитные клетки используются для лечения уже поврежденной ткани. Заживление мышечной ткани также помогает избавиться от любой боли от упражнений.
рекомендации
Чтобы увидеть все преимущества физических упражнений для мышц и всего тела, следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний. Эти рекомендации включают не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю, таких как бег, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, а также как минимум два дня в неделю силовых тренировок, направленных на каждую из основных групп мышц рук, ноги, ядро, плечи, грудь и спина.
