Получение дополнительного белка в вашем рационе может помочь поддерживать здоровый, активный образ жизни К сожалению, запор является частым побочным эффектом увеличения потребления белка. Не уменьшайте потребление фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки просто потому, что вы пытаетесь получить больше белка. Вегетарианские источники белка, такие как орехи, тофу и бобы, содержат как белок, так и клетчатку. Иногда употребление большего количества жидкости может помочь смягчить негативные симптомы, такие как запор.
Обезвоживание белка
По словам доктора Нэнси Родригез, диетолога по легкой атлетике в Университете Коннектикута, увеличение потребления жидкости должно идти рука об руку с увеличением потребления белка. Белок требует большой обработки почками и печенью. После того, как белок раскроется желудочным соком в желудке, он расщепляется на аминокислоты поджелудочной железой в вашем кишечнике. Свободные аминокислоты должны затем обрабатываться вашей печенью, а полученные побочные продукты отфильтровываются почками в мочу. Питье дополнительной воды может помочь вашему организму раствориться и справиться с повышенной белковой нагрузкой.
Белок с клетчаткой
К сожалению, во многих продуктах с высоким содержанием белка не хватает важного питательного вещества для регулярности, клетчатки. Животные белки, в частности, как правило, лишены клетчатки. Клетчатка способствует регулярности, добавляя объем к стулу и тренируя кишечные мышцы, чтобы протолкнуть усвоенный материал через вашу систему. Нерастворимое волокно остается неповрежденным в процессе пищеварения, а растворимое волокно смешивается с жидкостью в желудочно-кишечном тракте. Фасоль и нут являются отличным источником белка и клетчатки. Как и с белком, пейте много жидкости, когда едите больше клетчатки, чтобы предотвратить запор.
Запор и потребление жидкости
Запор обычно определяется как твердый стул, который трудно пройти. Поскольку белок может увеличить ваши потребности в жидкости, приложите дополнительные усилия, чтобы избежать обезвоживания, которое может привести к. Вы также получаете жидкость из других напитков, супов, фруктов и овощей с высоким содержанием воды. Возьмите с собой в машину бутылку с водой или выпивайте полный стакан воды после каждого приема пищи, чтобы убедиться, что вы соответствуете вашим потребностям. Адекватные волокна и жидкости - ваши лучшие профилактические меры против запора.
Советы и приемы
Рекомендуемая суточная норма белка составляет 0, 8 г на килограмм веса тела. Если вы потребляете больше этой суммы, примите меры предосторожности, чтобы избежать запоров. Ешьте много клетчатки из фруктов, овощей и бобов. Привыкайте смешивать порошок с протеиновыми коктейлями. Увеличьте потребление воды, чтобы помочь организму справиться с лишним белком и предотвратить запоры. Если вы проводите более двух или трех дней без дефекации, поговорите с врачом о слабительных средствах для временного облегчения. Обсудите диеты с высоким содержанием белка с вашим врачом, прежде чем принимать кардинальные изменения.
