По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, выкидыш поражает около 15 процентов беременностей в первом триместре. Внезапный конец беременности, вызванный генетическими отклонениями у ребенка, часто вызывает эмоциональную и физическую боль, кровотечение и головокружение. В дополнение к отдыху до тех пор, пока вы не почувствуете себя достаточно сильным, чтобы возобновить обычную деятельность, употребление питательной, ограниченной диеты может улучшить общее состояние вашего здоровья и выздоровления и снизить риск рецидива.
Крахмалы с низким содержанием клетчатки
Углеводы обеспечивают основное топливо вашего организма. Богатые клетчаткой источники способствуют контролю уровня сахара в крови, что важно для поддержания положительного уровня энергии и предотвращения головных болей, беспокойства и дополнительного головокружения во время выздоровления. Очищенные зерна, такие как белая мука, имеют высокий гликемический индекс, что означает, что они оказывают более сильное влияние на ваш уровень сахара в крови и могут вызвать всплеск, сопровождаемый каплями, которые обычно называют крахами. Выбирайте в первую очередь питательные и сложные источники углеводов, такие как овсянка, коричневый рис и ямс, сохраняя минимум крахмала с низким содержанием клетчатки, например, рис быстрого приготовления, яичная лапша и крендельки.
Сладкие сладости
Как и рафинированное зерно, сладкие продукты, как правило, оказывают сильное гликемическое воздействие. Они также оставляют меньше места в вашем рационе для питательных продуктов, таких как фрукты и овощи. Как основные источники антиоксидантов, фрукты и овощи помогают уменьшить воспаление и укрепить способность организма противостоять инфекциям, которые могут возникнуть после выкидыша. Вместо конфет, достаньте свежие, сушеные или приготовленные фрукты, такие как запеченное яблоко или кусочки груши, посыпанные корицей. Чтобы добавить больше питательных веществ в ваши крахмалы, такие как цельнозерновая паста и рис, добавляйте свежие или замороженные овощи во время приготовления. Чтобы избежать обезвоживания, пейте много воды вместо сладких напитков.
Жирное молоко и мясо
Большая часть жира в мясе и молочных продуктах насыщена, форма, которая увеличивает воспаление. Чтобы сохранить здоровье и, при желании, подготовить свое тело к дополнительной беременности, УГМК рекомендует полагаться на белок, постное мясо, холодноводную рыбу и бобы для получения белка. Жиры омега-3 в жирной рыбе, такой как лосось, могут снизить риск преждевременных родов в будущем. Мясо и молочные продукты, особенно с высоким содержанием вредных для здоровья насыщенных жиров, включают баранину, говядину, свинину, птицу с кожурой, масло, сыр и цельное молоко. При приготовлении нежирного источника белка, такого как рыба, используйте методы приготовления пищи с низким содержанием жира, такие как жарка, запекание и приготовление на пару.
Транс Жирные Продукты
Транс-жиры получают посредством процесса, в котором водород добавляется к растительному маслу, что приводит к длительному, но очень воспалительному, жировому источнику. УГМК рекомендует избегать этих жиров, которые широко распространены в жареных продуктах и коммерческих хлебобулочных изделиях, таких как корки для пирогов, печенье, крекеры, выпечка и тесто для пиццы. Поскольку транс-жиры не должны указываться на упаковке пищевых продуктов, если продукт содержит менее 0, 5 г на порцию, посмотрите на список ингредиентов и избегайте продуктов, содержащих частично гидрогенизированные масла. Для здоровой альтернативы коммерческому картофелю фри, испеките ломтики сладкого картофеля, смазанные оливковым маслом и посыпанные свежими или сушеными травами. Вместо крекеров есть воздушно-воздушный попкорн, который представляет собой цельное зерно.
