Напитки могут быть так же важны, как и еда, когда вы пытаетесь сбросить вес. Например, продажа напитков с высоким содержанием калорий для тех, которые не содержат калорий, таких как зеленый чай, может помочь сократить общие калории. Зеленый чай также может иметь некоторые дополнительные преимущества для похудения, хотя простое добавление зеленого чая в свою диету вряд ли приведет к значительному снижению веса. Может быть лучше пить зеленый чай перед едой, а не после них, чтобы получить максимальную пользу.
Зеленый чай и потеря веса
Употребление 4 чашек зеленого чая или 4 чашек воды вместе с экстрактом зеленого чая помогло тучным людям сбросить вес в исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа питания в 2010 году. Люди, которые пили зеленый чай, потеряли на 5 фунтов больше во время Курс 8-недельного исследования, чем те, кто только пил воду, и те, кто потреблял экстракт, потеряли около 4 фунтов больше. Скорее всего, это происходит из-за эпигаллокатехин-3-галлата или EGCG, полезного вещества, содержащегося в зеленом чае, который классифицируется как катехин.
Зеленый чай и потеря жира
Потребление катехинов в зеленом чае помогло женщинам сбросить жировые отложения, в том числе абдоминальный жир, в исследовании, опубликованном в «Ожирение» в июне 2007 года. Другое исследование, опубликованное в «Обследовании ожирения» в 2005 году, показало, что сочетание кофеина и EGCG в зеленом чае помогает увеличить метаболизм. и сжигание жира, и, следовательно, потеря веса и веса по сравнению с приемом плацебо. В обзорной статье, опубликованной в «Журнале биохимии питания» в январе 2011 года, отмечается, что кофеин и катехины, по-видимому, работают синергетически, причем каждый из них увеличивает потенциальную пользу потери веса другого.
Время зеленого чая
Вы можете не хотеть пить зеленый чай одновременно с употреблением молочных продуктов, так как кажется, что молочные белки подавляют благотворное влияние зеленого чая на обмен веществ, согласно исследованию, опубликованному в Nutrients в 2011 году. Хотя пить чай после еды все еще предоставит вам кофеин и катехины, которые могут помочь в потере веса, может быть, даже лучше пить чай перед едой. Питье чего-то перед едой помогает вам наполниться, и вы едите меньше во время еды. Например, исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2011 году, показало, что даже употребление простой воды перед каждым приемом пищи способствует увеличению потери веса.
Увеличение эффектов с помощью упражнений
Гимнастика важна во время похудения, так как повышает вероятность того, что вы теряете в основном жир, и помогает ограничить потерю мышц. Исследование, опубликованное в «Журнале питания» в 2009 году, показало, что сочетание физических упражнений не менее 180 минут в неделю и употребления зеленого чая может помочь увеличить потерю жира в брюшной полости по сравнению только с физическими упражнениями. Жир в брюшной полости является одним из наиболее опасных видов жира в организме, так как он увеличивает риск возникновения определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.
Полезные Диетические Изменения
Влияние на вес одного зеленого чая очень минимально. Чтобы потерять значительное количество веса, вам также необходимо сократить количество потребляемых калорий. Исключение из своего рациона 500 калорий в день поможет вам сбросить около 1 фунта в неделю. Сосредоточив внимание на употреблении в основном цельных, относительно необработанных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и источники постного белка, и ограничении продуктов с высокой степенью переработки и продуктов с высоким содержанием жира или сахара, можно облегчить потерю веса. Пища с высоким содержанием белка или клетчатки имеет тенденцию быть особенно сытной.
Потенциальные соображения
Хотя потребление зеленого чая является безопасным для большинства людей, некоторые люди, возможно, не захотят пить количество, необходимое для снижения веса. Зеленый чай может незначительно ингибировать усвоение железа и фолиевой кислоты витамина В, а также может влиять на многочисленные лекарства, в том числе на разжижители крови и лекарство от рака бортезомиб. Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом или фармацевтом о том, безопасен ли для вас зеленый чай.
Люди, чувствительные к кофеину, могут хотеть потреблять хотя бы часть своего зеленого чая в форме без кофеина. Потенциальные побочные эффекты от употребления большого количества зеленого чая включают желудочно-кишечные проблемы, такие как запор и расстройство желудка, а также головная боль и головокружение. MedlinePlus отмечает, что употребление более 5 чашек зеленого чая в день может быть небезопасным из-за содержания в нем кофеина.
