Хурма фую, также известная как японская хурма, является национальным фруктом Японии, хотя она возникла в Китае. Хурма фую имеет ярко-оранжевую кожу и едят как яблоко. Поскольку хурма fuyu не такая вяжущая, как другие сорта хурмы, она становится все более и более популярной в Соединенных Штатах. Знание питательной ценности хурмы фую поможет вам определить, насколько она подходит для вашего здорового питания.
Калории
Хурма фую может быть более калорийной, чем некоторые фрукты, но все же делает низкокалорийный выбор. Одна хурма фую 2, 5 дюйма в диаметре содержит 118 калорий. Для сравнения, в 2, 75-дюймовом яблоке содержится 81 калория. Включение в свой рацион хурмы с высоким содержанием воды и клетчатки может помочь удовлетворить ваш аппетит, не затрачивая слишком много калорий, что поможет контролировать ваш вес.
Углеводы и клетчатка
Большинство калорий в хурме происходит из-за содержания углеводов. На фую хурмы содержится 31 г углеводов и 6 г клетчатки. Углеводы обеспечивают ваше тело энергией и должны составлять от 45 до 65 процентов ваших калорий. Клетчатка - это тот тип углеводов, который организм не может переварить. Хурма - это пища с высоким содержанием клетчатки, обеспечивающая 24 процента от вашей суточной нормы или рекомендуемой суточной потребности. Клетчатка хурмы замедляет пищеварение, помогая контролировать чувство голода. Кроме того, включение в рацион большего количества клетчатки снижает риск сердечных заболеваний и диабета.
Белок и Жир
Хурма фую не является значительным источником белка или жира. Один фрукт содержит 0, 9 г белка и 0, 3 г общего жира. И белок, и жир являются важными питательными веществами, необходимыми вашему телу для правильной работы. Здоровая диета должна включать от 10 до 35 процентов калорий из белка и от 20 до 35 процентов калорий из жира.
Витамины и минералы
Хурма фую также может помочь вам удовлетворить некоторые из ваших потребностей в витаминах и минералах. Один фрукт содержит 270 мг калия. По данным Американской кардиологической ассоциации, продукты, богатые калием, могут помочь снизить кровяное давление. Хурма также богата витамином С и витамином А. В одном фрукте содержится 12, 6 мг витамина С, что соответствует 21 проценту вашей дневной нормы, и 2733 МЕ витамина А, что соответствует 55 процентам вашей дневной нормы. Оба витамина А и С являются антиоксидантами, которые защищают ваши клетки от окисления и могут снизить риск сердечных заболеваний и рака.
