Организм человека поддерживает постоянную внутреннюю температуру от 98 до 100 градусов по Фаренгейту, и для поддержания этой здоровой температуры необходимы определенные питательные вещества, в том числе вода и магний. Обезвоживание может препятствовать способности организма поддерживать безопасную температуру.
вода
Вода составляет около 60 процентов веса вашего тела и играет важную роль в регулировании температуры тела, а также в удалении отходов, а также в смазывании и защите суставов, тканей и спинного мозга. Испарение пота с поверхностей тела помогает охладить тело во время жаркой погоды и физической активности. Когда ваше тело теряет слишком много жидкости, вы обезвоживаетесь, что может привести к непереносимости жары, бреду, усталости, покраснению кожи и потере аппетита. Тяжелое обезвоживание может быть смертельным.
Напиться!
Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать около 13 чашек напитков в день, а женщинам - около 9 чашек. Пейте воду с каждым приемом пищи и всякий раз, когда вам хочется пить. Пейте по крайней мере две чашки воды за один-два часа до занятий на свежем воздухе, рекомендует клиника Кливленда, и выпивайте от 5 до 10 унций воды на каждые 10–15 минут, которые вы проводите на улице.
магниевый
Магний, четвертый наиболее распространенный минерал в организме, играет важную роль в различных функциях организма, включая энергетический обмен, синтез белка и уровень сахара в крови и регуляцию артериального давления. Магний также играет роль в регулировании температуры тела.
Источники и потребление магния
Рекомендуемое потребление магния варьируется в зависимости от возраста и пола. Мужчины в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 410 миллиграммов в день, те, кому от 19 до 30 лет, должны получать 400 миллиграммов в день, а мужчины старше 30 лет должны получать 420 миллиграммов в день, согласно данным Управления диетических добавок Национального института здравоохранения. Женщины в возрасте от 14 до 18 лет должны получать 360 миллиграммов в день, те, кто в возрасте от 19 до 30 лет, должны получать 310 миллиграммов в день, а женщины старше 30 лет должны получать 320 миллиграммов в день. Пищевые источники магния включают миндаль, кешью, сою, шпинат, обогащенную овсянку, картофель, арахис, бобовые, пшеничные отруби, зародыши пшеницы, коричневый рис и авокадо.
