Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечных заболеваний и инсульта. По данным Американской ассоциации кардиологов, оптимальный уровень общего холестерина должен быть ниже 200 мг / дл, а уровень плохого холестерина не должен превышать 100 мг / дл. Статины и другие отпускаемые по рецепту лекарства помогают снизить уровень холестерина. Натуральные средства также могут быть эффективными, включая здоровое питание, физические упражнения, похудение и натуральные добавки, такие как зеленый чай.
Идентификация
Как и другой чай, зеленый чай происходит из растения Camellia Sinensis. Однако, согласно данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он сделан из неферментированных листьев и содержит самую высокую концентрацию антиоксидантов, известных как полифенолы. Антиоксиданты ценятся за их способность бороться со свободными радикалами, которые повреждают клетки и ткани и влияют на ДНК.
Влияние на холестерин
Зеленый чай помогает снизить уровень холестерина ЛПНП и повышает уровень липопротеинов высокой плотности. Упоминаемый как ЛПВП для короткого или «хорошего» холестерина, липопротеин высокой плотности удаляет плохой холестерин из артерий, предотвращая атеросклероз. Забитые артерии, возникающие в результате атеросклероза, могут привести к инфаркту или инсульту.
Доказательства
Первое исследование на людях, показавшее, что зеленый чай снижает уровень холестерина ЛПНП, было проведено Медицинским центром Университета Вандербильта в 2003 году. Во время 12-недельного исследования участники исследования приняли капсулы по 375 мг, содержащие экстракт зеленого чая. Уровни полифенолов в капсулах были эквивалентны количеству, найденному в 35 чашках зеленого чая. Дополнение с зеленым чаем привело к снижению холестерина на 16 процентов - эффективность, которая удивила исследователей.
дозировка
Медицинский центр Университета Мэриленда рекомендует пить две-три чашки зеленого чая в день. Это количество содержит от 240 до 320 мг полифенолов. Если вы принимаете добавку с зеленым чаем, такую как жидкий экстракт или таблетку, старайтесь придерживаться этих рекомендуемых доз полифенолов.
безопасности
Зеленый чай, как правило, хорошо переносится. Тем не менее, вы не должны принимать его, если у вас проблемы с сердцем, почечная недостаточность, язва желудка или психологическое расстройство, предупреждает медицинский центр Университета Мэриленда. Они также отмечают, что употребление высоких доз зеленого чая в течение длительного периода может вызвать такие симптомы, как головокружение, учащенное сердцебиение, бессонница и раздражительность. Зеленый чай также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства.
