Бананы являются портативными, низкокалорийными и легко усваиваются, что делает их хорошим выбором почти для всех. Эти вкусные фрукты наполнены витаминами и минералами и не содержат холестерина или натрия. Какой бы размер банана вы ни выбрали, вы получаете здоровую закуску.
Калории и Жиры
Бананы являются отличной низкокалорийной, нежирной закуской. Средние бананы, от 7 до 7 7/8 дюймов в длину, имеют 105 калорий, но только 0, 39 г жира. Большие бананы, длиной от 8 до 8 7/8 дюймов, содержат 121 калорию и 0, 45 г жира.
Углеводы и Белки
Средние бананы содержат 26, 95 г углеводов, из которых 3, 1 г - клетчатка и 14, 43 г - общий сахар. У них также есть 1, 29 г белка. Большие бананы имеют 31, 06 г углеводов; 3, 5 г клетчатки и 16, 63 г сахара. Большие бананы содержат 1, 48 г белка. Так как бананы содержат углеводы, которые перевариваются быстрее, чем другие фрукты, диабетикам может потребоваться ограничить потребление бананов. Обратитесь за советом к врачу или диетологу.
калий
Многие люди включают бананы в свой рацион, потому что фрукты являются хорошим диетическим источником калия, минерала, необходимого для правильного функционирования электрической системы организма. Как средние, так и крупные бананы считаются продуктами с высоким содержанием калия. Средние бананы содержат 422 мг калия, в то время как крупные бананы содержат 487 мг.
Другие питательные вещества
Средний банан также поставляет 6 мг кальция, 10, 3 мг витамина С, 32 мг магния и 26 мг фосфора. В больших бананах содержится 7 мг кальция, 11, 8 мг витамина С, 37 мг магния и 30 мг фосфора. Бананы обоих размеров содержат только 1 мг натрия и не содержат холестерина.
