Осуществление помещает огромное напряжение в тело. Когда вы занимаетесь спортом, вы разрываете мышечные волокна, которые организм должен восстановить, чтобы сделать вас сильнее. Для этого ваше тело должно успеть восстановиться. Поскольку программы упражнений различаются по продолжительности и интенсивности, некоторым спортсменам требуется больше времени для восстановления, чем другим. Среднестатистический физкультурник хорош, принимая от одного до трех выходных дней в неделю и не требует восстановления всей недели Тем не менее, спортсмены, занимающиеся тяжелой атлетикой или длинными гонками на выносливость, должны включать в свой график недели восстановления.
восстановление
Тело не становится сильнее и не выносит выносливости во время тренировок. Это период после тренировки, когда ваше тело вносит все эти важные изменения. Жизненно важно дать своему организму время на восстановление, иначе ваша физическая форма не улучшится. На самом деле, ваша физическая форма, скорее всего, выйдет на плато или ухудшится, если вы продолжите подталкивать себя без восстановления. Правильное восстановление означает отдых на следующий день после тяжелой тренировки или выполнение очень легких упражнений. Вы также должны придерживаться здоровой диеты и стараться спать не менее семи часов в сутки. Планируйте дни и недели восстановления в своей программе тренировок и не пропускайте их.
Неделя восстановления
Неделя восстановления дает организму больше времени для оздоровления и адаптации к новым физическим стимулам. Планирование выходного дня даст вашему телу время для этого, а также поможет вам вернуться к своей тренировке сильнее и быть готовым бросить вызов вашему телу еще раз. Многие спортсмены на выносливость заканчивают свой сезон выходным, а многие штангисты выходят из своей программы каждые четыре-восемь недель. Также бегунам и велосипедистам свойственно иметь неделю после марафона или столетия, когда их тела восстанавливаются. Это помогает им перейти к следующему набору тренировок и сохранить свой разум свежим и занятым в своем спорте.
Когда восстанавливать
Если вы настраиваете программу тренировок, будь то поднятие тяжестей, кардио или их комбинация, назначьте хотя бы один день восстановления в неделю. Если вы новичок, возьмите два-три. Продвинутые физкультурники должны брать отпуск в конце сезона или каждые два-три месяца. По словам доктора медицинских наук М. Дуга МакГаффа, недельный отпуск не будет иметь негативных последствий для вашей физической формы, и вместо этого он очень полезен для мышечного роста и адаптации. Проконсультируйтесь с врачом или тренером, если вы не знаете, когда планировать восстановление.
Перетренированность
Когда спортсмены не дают правильное время восстановления, они рискуют перетренироваться. Симптомы перетренированности включают хроническую усталость, плохое настроение или депрессию, учащенное сердцебиение в покое, проблемы со сном и снижение спортивных результатов. Тело также более уязвимо для инфекций и травм в это время. Симптомы могут быть серьезными, поэтому важно проконсультироваться с врачом во время ранних признаков, чтобы сократить время восстановления.
