Независимо от того, являетесь ли вы физически активным или любительским кушеткой, напряженность мышц является распространенным заболеванием. Если оставить его без внимания, эта жесткость может привести к уменьшению диапазона движений и смещению осанки. То, что часто работает лучше всего, - это комбинирование методов лечения, которые ослабляют напряженные мышцы, как для мгновенного облегчения, так и для длительного профилактического лечения
Начните с разминки
Основной характеристикой мышечной ткани является эластичность. Мышцы наиболее эластичны в тепле. Слишком много людей путают разминку с растяжкой. На самом деле, растяжка холодных мышц может быть плохой идеей. Прежде чем заниматься растяжкой, убедитесь, что ваши мышечные ткани теплые.
Разогреть мышцы можно, выполнив легкие ритмические упражнения, такие как ходьба. Ходьба согревает напряженные мышцы ног и другие группы мышц, повышая частоту сердечных сокращений и увеличивая приток крови к мышцам. Вы также можете предшествовать растяжке с горячей ванной или душем или несколько минут в горячей сауне.
Перейти на растяжку
Регулярное растяжение - это самый эффективный способ окончательно ослабить напряженные мышцы и прилегающую соединительную ткань. Растягивайте все мышцы, связанные с основными суставами, а не только те, которые чувствуют себя напряженными. Например, помните, что напряженные мышцы ног состоят из отдельных групп мышц. Работайте над всей ногой, а не над секцией, которая кажется жесткой.
Конечно, ваша шея, спина и плечи, помимо других областей, также нуждаются во внимании. Йога - это эффективная практика для максимального растяжения мышц всего тела. Для достижения наилучших результатов растягивайте все основные группы мышц как минимум три раза в неделю.
Расслабьте мышцы через технику освобождения
Само-миофасциальное высвобождение является формой терапии, которую вы можете выполнять самостоятельно с помощью жесткого пенного валика. Это особенно эффективный метод, потому что он может расслабить мышцы, а также ткани, которые соединяют мышцы с костью. Пенные ролики бывают различной длины и около 6 дюймов в диаметре. Они относительно недороги и их можно купить практически везде, где продается фитнес-оборудование.
Чтобы ослабить напряженные мышцы, используя технику пенного валика, поместите валик на пол под мышцами, которые вы хотите ослабить. Позаботьтесь о том, чтобы вес вашего тела давил на пену, когда вы катаете ее по длине мышц. Медленно выполняйте действие от начала до конца и повторяйте, пока не будет снято напряжение мышц.
Обратитесь к профи
Профессиональный массаж также может помочь вам расслабить напряженные мышцы. Массажисты обучены определять местоположение мышц и соединительной ткани и манипулировать ими таким образом, чтобы снимать напряжение и мышечные спазмы. Как традиционный шведский, так и глубокий массаж тканей могут быть эффективными для снятия мышечного напряжения.
