В то время как вы, вероятно, можете достичь всех рекомендуемых уровней содержания питательных веществ с помощью одной диеты во время кормления, прием витаминных добавок может добавить вам душевного спокойствия. Понимание того, какие витамины и минералы могут вам понадобиться во время грудного вскармливания, поможет вам решить, нужно ли вам принимать витаминные добавки в дополнение к здоровому питанию.
Пренатальные витамины
Продолжать принимать витамины для беременных во время кормления грудью не нужно, но это простой способ убедиться, что вы продолжаете получать достаточный уровень витаминов и минералов, которые нужны вам и вашему ребенку. Однако не принимайте больше, чем вы принимали во время беременности, и не добавляйте другие добавки во время кормления грудью, если это не предписано врачом. Водорастворимые витамины, такие как витамин С, не увеличиваются после безопасной дозы в грудном молоке, даже если мать принимает чрезмерное количество, но жирорастворимые витамины, такие как витамин А, могут накапливаться до опасных уровней в грудном молоке в избытке со стороны матери.
Здоровье младенцев
В целом, тело матери снабжает грудного ребенка необходимым ему питанием, беря его из собственных магазинов, если это необходимо. Из-за этого у грудного ребенка редко развивается дефицит, а у его матери сначала не возникает дефицит. Одним исключением может быть витамин D, который вырабатывается кожей во время пребывания на солнце. Детям и матерям, которые не проводят время на солнце, может потребоваться дополнительный витамин D, назначаемый либо матери, либо ребенку. Мать, которая принимает дополнительный витамин D, может передать этот витамин ребенку через грудное молоко. Строгим веганам, кормящим грудью, также может потребоваться добавление витамина В12. Это питательное вещество наиболее легко доступно из животных источников, поэтому кормящая мама-веган, вероятно, не получает достаточного количества пищи с помощью диеты, чтобы обеспечить своего ребенка.
Материнское здоровье
Большинство витаминов не истощаются при кормлении грудью, но некоторые важные минералы в вашем рационе могут быть. Кормящей женщине необходимо 1000 мг кальция не для ребенка, а для себя. Кальций покидает кости во время грудного вскармливания, а кальций, который принимает мать, заменяет потерю. Если вы не пьете три чашки молока в день или не употребляете его в молочных или обогащенных кальцием продуктах и соках, возможно, вы захотите принять добавку кальция. Кормящей матери также может понадобиться цинк или железо, если ее запасы этих питательных веществ упадут слишком низко.
