Упражнения по подъему икры направлены на мышцы задней части голени, которые облегчают подошвенное сгибание или разгибание голеностопного сустава. Эти мышцы сокращаются, чтобы поднять пятки от пола во время фазы движения вверх и контролировать скорость движения во время фазы движения вниз. Выполнение упражнения два-три раза в неделю, постепенно увеличивая уровень сопротивления, увеличивает силу задействованных мышц, помогает им эффективно функционировать и потенциально предотвращает травмы.
Телята
Как следует из названия, упражнения на повышение уровня икры подчеркивают икр, которые включают икроножную мышцу и мышцы подошвы - первичные подошвенные сгибатели. Икроножная мышца, которая является наиболее заметной из двух икроножных мышц, прикрепляется к вашей пятке через ахиллово сухожилие и разделяется на две головы, когда она проходит по задней части нижней части ноги, при этом одна голова прикрепляется к внутренней части колена и другой снаружи. Солеус, лежащий под икроножным, имеет то же самое прикрепление к задней части пятки, но прикрепляется к верхней половине большеберцовой кости и к верхней трети малоберцовой кости сверху.
Flexor Digitorum Longus / Флексор Халлюкс Лонгус
Когда вы выполняете упражнение по подъему икры, сгибатели мышц сгибателя большого пальца и мышцы сгибателя большого пальца помогают икрам. Первая мышца лежит на спине, внутренней части голени, прикрепляясь к нижней половине большеберцовой кости на одном конце и к основанию второго-пятого пальцев на другом. Напротив, сгибательная мышца большого пальца большого пальца проходит вдоль спины, наружного сегмента нижней части ноги, прикрепляясь к нижней трети малоберцовой кости сверху и к основанию большого пальца стопы внизу.
Мышцы Перонеуса
Peroneus fibularis brevis и peroneus fibularis longus, лежащие на внешней стороне голени, также помогают телятам с подошвенным сгибанием. Кроме того, они работают, чтобы вывести или переместить вашу ногу наружу, в голеностопном суставе, но не во время упражнения на подъем икры. Peroneus fibularis brevis прикрепляется к нижней трети и наружной половине малоберцовой кости сверху и к наружной части стопы снизу. Другая мышца прикрепляется к голове и верхней половине малоберцовой кости сверху, проходит вдоль внешней поверхности голеностопного сустава, пересекает верхнюю часть стопы и прикрепляется к основанию большого пальца на нижней части.
Другие мышцы
Другие мышцы, которые помогают телятам с подошвенным сгибанием при выполнении подъёма икры, включают в себя подошвенные и большеберцовые костей, которые бегут вдоль задней части голени. Плантарис - это длинная тонкая мышца, которая прикрепляется к внешней стороне колена, чуть выше прикрепления боковой головки икроножной мышцы, сверху и к задней части пятки снизу. Задняя большеберцовая мышца прикрепляется снаружи, верхняя часть большеберцовой кости и внутренняя, верхняя часть малоберцовой кости сверху; пересекает внутреннюю часть лодыжки; и бежит под вашей ногой, прикрепляясь в различных местах на дне.
