Гимнастки, как правило, считаются силовыми атлетами с целью максимизации силы и силы. Это потому, что гимнастика является анаэробным видом спорта, основанным на силе, в отличие от аэробных видов спорта, которые требуют выносливости. Поскольку гимнастам нужно топливо, способствующее вспышкам энергии и силы, в их рационе обычно содержится много белка, и они получают баланс углеводов и полезных жиров, считает Дэн Бенардо, автор книги «Питание для серьезных спортсменов». Гимнастика требует спортивной формы с низким содержанием жира и высокой пропорцией мышечной массы, поэтому гимнастки сосредоточены на питательных веществах, богатых питательными веществами.
Упаковка белка
Белок играет решающую роль в диете гимнастки. Элитные гимнасты часто тренируются до 30 часов в неделю и нуждаются в большом количестве белка, чтобы питать свои тренировки и предотвращать распад мышц. Это происходит из яичного белка, постного мяса, такого как курица и индейка, различных видов рыбы и морепродуктов, орехов и семян, молочного белка из нежирных молочных продуктов, бобов и соевого белка из соевых продуктов. Гимнастки часто дополняют свой рацион высококачественным протеиновым порошком, поскольку потребность их организма в белке высока.
Сохраняя это сложным
Углеводы помогают вашему организму нарастить мышечный гликоген - форму накопления энергии - и обеспечивают немедленное топливо. Сложные углеводы - название игры, когда дело доходит до диеты гимнаста. Эти виды углеводов медленно усваиваются, поэтому они обеспечивают постоянных энергетических потребностей гимнасток в тренировках и соревнованиях. По словам Фреда Броунса, автора книги "Essentials", гимнасты получают сложные углеводы из цельных зерен, таких как цельнозерновые макароны, овсяные хлопья и другие цельнозерновые злаки, цельнозерновой хлеб, бобовые, коричневый рис и овощи, особенно из крахмалистого сорта. спортивного питания."
Да, есть место для жира
Поскольку гимнастки должны поддерживать стройную фигуру с низким содержанием жира для достижения наилучших результатов, многие полагают, что гимнастки стараются избегать жира. Диетический жир, однако, помогает смягчить ваши суставы, которые берут на себя основную тяжесть падения; помогают усваивать жирорастворимые витамины; и обеспечьте подушку для ваших органов. Гимнасты сосредотачиваются на полезных для здоровья жирах и получают их из растительных масел, таких как оливковое, льняное семя и семена чиа, орехи, фрукты, такие как авокадо и кокос, и жирной рыбы, такой как лосось.
Выбор закусок
Гимнастки, как правило, носят с собой закуски, чтобы они могли обеспечить свое тело постоянным топливом Мультизерновые закусочные и энергетические батончики с высоким содержанием белка портативны и удобны. Они могут также нести орехи, семена и овощи, такие как нарезанная морковь и сельдерей, или йогурт с низким содержанием жира вместе с некоторыми фруктами, такими как бананы. Очень важно нести закуски, чтобы вы были готовы на случай падения уровня энергии или голода, когда вы между приемами пищи.
