Ни одно отдельное питательное вещество, пища или витамин с большим количеством питательных веществ не помогут вашему телу волшебным образом сбросить лишние килограммы. Потеря веса требует, чтобы вы создали отрицательный баланс калорий, внося изменения в то, что вы едите, а также в ваш уровень активности.
Тем не менее, витамины группы В играют важную роль, помогая организму усваивать питательные вещества, а также помогая контролировать аппетит. Кроме того, существует связь между дефицитом некоторых из этих витаминов и ожирением. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить потенциальные преимущества и риски витамина В.
Чаевые
Правильное потребление комплекса витаминов В может помочь похудению, обуздав аппетит и убедившись, что ваше тело получает необходимые питательные вещества.
Преимущества витамина В
Комплекс витаминов группы В состоит из восьми витаминов, которые нужны вашему организму в крошечных количествах. Эти витамины включают тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновую кислоту, фолат, витамины В6, В12 и биотин. Они являются водорастворимыми витаминами, что означает, что ваше тело не может их хранить и что вы должны ежедневно получать их в своем рационе, чтобы ваше тело функционировало должным образом.
Витамин B комплекс витаминов с потерей веса может быть связано с их способностью помочь вашему телу преобразовывать пищу в энергию. Однако это не означает, что они вызывают потерю веса. Витамины группы В также необходимы для здоровой кожи и клеток крови, для работы мозга и для нормализации аппетита.
B12 Дефицит и увеличение веса
В дополнение к тому, чтобы помочь вашему телу преобразовать пищу, которую вы едите, в энергию, витамин B12 также необходим для выработки ДНК, РНК и эритроцитов. Исследование 2013 года, опубликованное в Medicinski Glaski, обнаружило связь между дефицитом B12 и увеличением веса. Авторы исследования предлагают рутинное тестирование уровня витамина В12 для тех, кто борется со своим весом, дополняя при необходимости.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять связь между дефицитом B12 и прибавкой в весе, и неизвестно, если вы получаете больше B12, вы теряете вес.
Тиамин и вес
Существует также связь между дефицитом тиамина и ожирением. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Advances in Nutrition», показало, что от 15, 5 до 29 процентов из тех, кто искал операцию по снижению веса, испытывали дефицит витамина B.
Тиамин играет важную роль в нормализации аппетита. Хотя это важно отметить, авторы исследования 2015 года предполагают, что необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять, почему люди с ожирением могут испытывать дефицит тиамина и имеет ли этот дефицит какую-либо связь с потерей веса.
Ожирение влияет на уровень ниацина
Ожирение увеличивает расщепление ниацина, согласно исследованию, опубликованному в августе 2015 года во Всемирном журнале диабета. Убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности в ниацине, может быть еще более важно, если вы носите лишний вес. Как и другие витамины группы В, ниацин помогает извлекать энергию из пищи и способствует нормальному аппетиту. Это также важно для здоровья кожи и нервов, а также для здоровья пищеварительной системы.
Доступность витаминов группы В
По данным Академии питания и диетологии, большинству американцев не трудно удовлетворить свои ежедневные потребности в витаминах группы В. Эти витамины содержатся в различных пищевых продуктах, что позволяет легко получать необходимое питание.
Пищевые источники витаминов группы В включают зерновые, мясо, яйца, бобы и зелень. Эти продукты не только богаты этими необходимыми водорастворимыми витаминами, но также низкокалорийны и являются здоровым компонентом любого плана по снижению веса.
Не забывайте свою диету
Помимо приема комплекса витаминов В для похудения, необходимо сосредоточиться на сбалансированной диете. Заполните свою тарелку большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, обезжиренного или нежирного молока и молочных продуктов, постных белков и избегайте насыщенных жиров и добавленных сахаров, в соответствии с Диетическими рекомендациями для американцев 2015-2020. Употребляя эти продукты, вы не только сможете достичь своих целей по снижению веса, но также будете удовлетворять свои потребности в витаминах группы B и получать пользу от витамина B.
