Ваши колени помогают поддерживать ваше тело и позволяют ногам сгибаться и выпрямляться, обеспечивая основу для ходьбы, бега, прыжков и поворотов. На задней части бедер находятся мышцы подколенного сухожилия, а на дне этих мышц находятся сухожилия, которые пересекают заднюю часть коленного сустава, соединяя мышцу с большеберцовой костью, костью ниже колена.
Когда сухожилия в хорошей форме, не нужно много думать о них. Однако, когда они напряжены или разорваны, они могут нанести ущерб не только вашей тренировке или спортивным выступлениям, но и повседневной жизни.
Потенциальные травмы
Хотя деформации подколенного сухожилия, по-видимому, относятся к самой мышце, обычно это относится к тому, как мышца взаимодействует с сухожилием. Мышечные напряжения часто возникают там, где мышцы встречаются с сухожилием, хотя это также может происходить в толстой средней части мышцы. В худшем случае сухожилия подколенного сухожилия полностью отрываются от большеберцовой кости.
При менее серьезной, хотя и все еще изнурительной проблеме тендинопатия подколенного сухожилия возникает, когда сухожилия раздражены или сухожилие дегенерирует. Поскольку сухожилие толстое, волокнистое и имеет плохое кровоснабжение, область заживает медленно. Несмотря на место травмы, вы, скорее всего, почувствуете боль, исходящую от задней части бедра или глубоко в ягодичные мышцы.
Слезы, напряжения и тендинопатия могут случиться с кем угодно; однако, это более вероятно в футболе, баскетболе и футболистах, бегунах, танцорах и как старших атлетах, так и подростках. Отсутствие или недостаточный разогрев, повторяющиеся движения и перетренировка - все это способствует этим травмам.
Укрепление сухожилий
Вообще говоря, любое упражнение, которое укрепляет мышцы подколенного сухожилия, также укрепляет его сухожилия. Начните с легких растяжек и упражнений. Если вы получили тяжелые травмы, начните заниматься только с одобрения медицинского работника и, в идеале, под наблюдением физиотерапевта.
Когда вы готовы выполнять более тяжелые движения или выполнять упражнения для предотвращения травм, варианты включают в себя:
- Перевернутый локон
- Тяги на одной ноге
- Подъем глютеновой ветчины
- Лекарственный шарик ролл подколенного сухожилия
- перерастяжение
