Тяжелоатлеты не привыкать к боли. Есть хороший вид боли - это легкая мышечная боль на следующий день после интенсивной тренировки - и плохой вид боли, такой как единичная точка дискомфорта, которая варьируется от легкой до интенсивной. Последнее может быть вызвано мышечным напряжением или мышечными узлами, которые возникают, когда мышечные волокна становятся сгруппированными и чувствительными. В большинстве случаев, если вы можете найти узел, вы можете помассировать его самостоятельно.
Понимание мышечных узлов
Иногда мышечные волокна сокращаются во время упражнений, но затем не могут освободиться. Называемые миофасциальными триггерными точками, или MTP, они являются общей проблемой для тяжелоатлетов и часто испытывают в области шеи, верхней и средней части спины и плеч. MTPs вызваны острой травмой, такой как повреждение мышцы, и они также вызваны чрезмерной стимуляцией от тяжелой атлетики. Они также могут быть вызваны постуральным стрессом, например, плохой формой подъема. В некоторых случаях ваши узлы могут быть не связаны с подъемом, но могут усугубляться этим. Постуральный стресс может возникнуть из-за того, что вы сидите слишком долго или с плохой осанкой на вашей повседневной работе - тяжелая тренировка плеча только ухудшает его.
Лечение мышечных узлов
Лечение во многом зависит от интенсивности боли в плече и от того, можете ли вы точно определить расположение узла. Если вы испытываете сильную боль, может потребоваться отдых и визит к врачу. Для более легкой боли, посмотрите, можете ли вы найти узел. Используйте свои пальцы, чтобы почувствовать комок, который может быть размером с булавочную головку и большим, как большой палец.
Используйте жесткое давление, достаточное для того, чтобы глубоко проникнуть в мышцы, но не настолько, чтобы это вызывало сильную боль. Начните с легкого давления и наращивайте, когда узел сглаживается. Делайте это в течение двух или трех минут два-три раза в день, пока узел не исчезнет и больше не вызывает дискомфорта.
Предотвращение мышечных узлов
Унция профилактики стоит фунта лечения, верно? Если плечевые узлы являются частой проблемой, работайте над своей осанкой, когда сидите, и своей формой, когда поднимаете. Устраните любой мышечный дисбаланс, который может привести к тому, что ваши плечи согнутся вперед. Обратитесь к физиотерапевту, если он вам доступен.
Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления между тренировками на плечах. Перетренированность может привести к травмам и мышечным узлам. Аккуратно вытягивайте плечи после каждой тренировки и делайте упражнения на подвижность плеч в рамках тренировки.
Пить много воды. Обезвоживание является частой причиной мышечных узлов. Избегайте сладких, содержащих кофеин и обработанных продуктов, которые могут способствовать обезвоживанию, и придерживайтесь здоровой, богатой питательными веществами диеты. Обязательно выспитесь, чтобы хорошо подготовиться к тяжелым тренировкам и вообще к жизни.
