Витамин А необходим для многих функций организма, включая рост здоровых волос. Однако, поскольку этот витамин является жирорастворимым, ваш организм накапливает избыток, который вы принимаете, что может привести к токсичности, и симптомы этого включают выпадение волос. Наряду с токсичностью витамина А возможны многие другие причины выпадения волос. Ваш врач может помочь вам определить конкретную причину в вашем случае, а также обсудить потребление витаминов.
Важность витамина А
Витамин А необходим для хорошего зрения, а также способствует размножению клеток. Клеточное размножение имеет важное значение для нескольких телесных процессов, включая рост и поддержание волос. Кроме того, поскольку витамин А действует как антиоксидант, он также защищает ваши волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Рекомендации и источники
Рекомендуемая диета, или RDA, для витамина А составляет 900 мкг или 3000 МЕ для мужчин старше 19 лет и 700 мкг или 2310 МЕ для женщин старше 19 лет, которые не беременны или не кормят грудью. Вы можете потреблять витамин А в форме ретинилпальмитата, употребляя печень, яйца и молочные продукты. Темно-зеленые листовые овощи и темно-желтые или оранжевые фрукты и овощи - такие как морковь, абрикосы, персики и тыква - содержат бета-каротин, из которого ваше тело может также вырабатывать витамин А. В форме добавки вы можете принимать витамин А в виде ретинол или ретинил пальмитат.
Токсичность и выпадение волос
Потребление большого количества витамина А может привести к выпадению волос. Допустимый верхний предел содержания витамина для лиц старше 19 лет составляет 10 000 МЕ в день, а более высокие количества могут привести к токсичности. Другие признаки и симптомы токсичности витамина А включают сухость кожи и глаз, тошноту и диарею. Сложно передозировать витамин А только через диету, но вы можете подвергнуться риску, если принимаете добавки. Всегда заранее обсуждайте прием витамина А с врачом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Дефицит и здоровье волос
Недостаток витамина А также может негативно повлиять на ваши волосы. Низкий уровень этого витамина может привести к сухости, ломкости волос. Если ваши пересохшие волосы начинают ломаться на концах или корнях, вы можете также испытывать выпадение волос. Дефицит витамина А редко встречается в Соединенных Штатах, но симптомы включают сухость глаз, ночную слепоту, диарею и снижение способности бороться с инфекциями. Как и со всеми витаминами, важно потреблять свой RDA витамина А, чтобы гарантировать, что ваше тело - и волосы - как можно более здоровыми.
