Слияние шейного диска является основной хирургической процедурой, предназначенной для облегчения хронической боли, вызванной давлением на нервы в верхних отделах позвоночника. Когда диски дегенерируют или начинают выпячиваться и давить на нерв, даже легкие движения могут вызвать сильную боль. Цервикальное слияние включает в себя слияние или слияние двух или более позвонков в шее вместе, чтобы было меньше движений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем возобновить какие-либо силовые упражнения после операции.
Прежде чем ты начнешь
Шаг 1
Поговорите со своим хирургом позвоночника о различных этапах заживления, как мышечных, так и связанных с костями, и о графике возобновления всех видов деятельности, от ходьбы и плавания до силовых тренировок и других видов спорта. Врачи обычно рекомендуют избегать упражнений и действий, которые включают в себя много изгибов и изгибов до нескольких месяцев после операции.
Шаг 2
Выясните, покрывается ли ваша послеоперационная реабилитация и реабилитация вашей страховкой. Имея покрытие, вы можете выполнять силовые тренировки и другие упражнения под пристальным вниманием тренера или физиотерапевта, который может убедиться, что вы придерживаетесь правильной формы и управляемых весов.
Шаг 3
Определите, как себя чувствует шея, когда вы занимаетесь повседневными делами, такими как ходьба, покупка продуктов, садоводство и уборка дома. Если вы можете справиться с этими функциями безболезненно, вы можете быть готовы к небольшому весу тренировки.
Начните медленно и легко
Шаг 1
Поднимите веса или предметы, которые 10 фунтов. или меньше в течение первых 6 недель после операции - или дольше, в зависимости от рекомендации вашего врача.
Шаг 2
Придерживайтесь упражнений, которые не требуют веса над головой. К ним относятся кудри бицепсов, мухи на плечах, грудные мухи или отжимания, ряды гантелей и упражнения для нижней части тела, такие как жим ногами и поднятия икроножных мышц.
Шаг 3
Выбирайте машины, а не свободные веса, насколько это возможно, чтобы минимизировать риск получения травм, связанных с падением веса или неправильной формы.
Шаг 4
Работайте в тренировочных упражнениях с отягощениями, таких как жим лежа, военный жим и другие, которые включают в себя поднятие тяжестей над головой, но вначале делайте это медленно и с меньшими весами.
Шаг 5
Избегайте упражнений и занятий спортом, в которых задействовано слишком много ударов или движений шеи, по крайней мере, в течение двух месяцев или пока ваш врач не порекомендует вам возобновить эти занятия. Примеры включают бег, интенсивную гимнастику, футбол и баскетбол.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Ручные гири
Гантели
Тренажеры для тяжелой атлетики
Чаевые
Обратите внимание на подсказки, которые ваше тело посылает вам. Если выполнение определенного упражнения кажется легким и вы не чувствуете напряжения в шее и плечах, подумайте об увеличении веса или количества повторений. Но если вы испытываете даже легкую боль или дискомфорт, прекратите это упражнение на некоторое время и сообщите об этом своему врачу.
Предупреждение
Избегайте опрокидываний или хрустов, связанных с весом или руками за головой, пока ваш врач не определит, что вы полностью исцелились и справитесь с этим дополнительным давлением.
