Режим упражнений имеет важное значение для поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, организм теряет жизненно важные жидкости во время напряженных физических нагрузок, и некоторые врачи и физиологи упражнения рекомендуют пить жидкости до, во время и после тренировок. Хотя ходят слухи, что сочетание физических упражнений и холодных напитков может привести к сердечным приступам, никакие медицинские свидетельства не подтверждают эту теорию, и потребление холодных напитков может фактически помочь в физических упражнениях. Кроме того, исследования показывают, что то, что вы пьете в сочетании с упражнениями, может быть более важным фактором, чем температура.
Холодно и холодно
По данным Техасского института кардиологии, между физическими упражнениями, холодными напитками и сердечными приступами нет никакой связи. Институт рекомендует выпить 16 унций холодной или холодной воды за час или два до начала занятий. За пятнадцать минут до начала упражнений выпейте 16 унций прохладной воды или спортивного напитка. С 10-минутными интервалами во время тренировки выпивайте 16 унций прохладной воды. После тренировки выпейте 16 унций холодной или прохладной воды. Институт отмечает, что холодная вода предпочтительнее холодной, потому что организм поглощает холодную воду быстрее, чем холодная.
Холодная вода
Школа наук о спорте и физической нагрузке при Университете Лафборо в Соединенном Королевстве провела исследование влияния холодных и теплых напитков во время тренировок. Исследователи обнаружили, что частота пульса перед тренировкой была ниже у участников, которые употребляли холодные напитки. Кроме того, употребление холодного напитка до, во время и после упражнений приводило к меньшему физиологическому напряжению, что позволяло испытуемым тренироваться в течение более длительного периода времени, чем группа, потребляющая теплые напитки.
Учащенное сердцебиение
Сердцебиение - это быстрое или стучащее сердцебиение, и хотя большинство из них безвредны, MayoClinic.com предупреждает, что в некоторых случаях они могут свидетельствовать о медицинской проблеме. MayoClinic.com называет несколько факторов, которые могут вызвать учащенное сердцебиение, включая тяжелые физические нагрузки. Потребление напитков или продуктов с кофеином также может вызвать учащенное сердцебиение, а сочетание физических нагрузок и кофеина может привести к более сильному сердцебиению. Тем не менее, MayoClinic.com не перечисляет температуру напитков - с кофеином или нет - как фактор, вызывающий сердцебиение или более серьезные заболевания сердца.
Энергетические напитки и алкоголь
В исследовании, опубликованном в «Клинической физиологии и функциональной визуализации», изучалась вероятность потребления энергетических напитков в сочетании с алкоголем при внезапной сердечной смерти. Исследователи отобрали 10 здоровых испытуемых и изучили изменения в их электрокардиограммах и частоте сердечных сокращений, когда они выполняли упражнения после употребления энергетического напитка, содержащего алкоголь. Результаты не выявили различий между группой, которая потребляла энергетический напиток и алкоголь, группой, которая потребляла только энергетический напиток, и группой, которая ничего не потребляла до тренировки. Исследование не различало температуру различных напитков.
Сода, сок и молоко
Независимо от температуры жидкости, Техасский Институт Сердца советует не употреблять газированные напитки или фруктовые соки во время тренировок. Эти напитки содержат слишком много сахара, чтобы быть полезным, потому что они не легко усваиваются организмом. Кроме того, Джоэл Стэджер, физиолог и директор лаборатории Human Performance в Университете Индианы, рекомендует пить холодный стакан шоколадного молока после тренировок. Стагер отметил, что шоколадное молоко помогает восстановить уставшие мышцы и помогает в процессе восстановления упражнений.
