Операция по замене тазобедренного сустава является одним из наиболее эффективных средств восстановления подвижности и уменьшения боли, вызванной остеоартритом. По данным Американского колледжа спортивной медицины, в Соединенных Штатах ежегодно проводится около 500 000 операций по замене тазобедренного сустава. После операции по замене сустава те, кто был бегунами в прошлом, обычно могут продолжать заниматься выбранным видом спорта после периода реабилитации, чтобы подготовиться к активной деятельности. Американский колледж спортивной медицины сообщает, что только опытные бегуны должны заниматься спортом после замены тазобедренного сустава; это не послеоперационная деятельность рекомендуется для начинающих.
Шаг 1
Используйте пару треккинговых палок, чтобы начать режим ходьбы до того момента, когда вы сможете возобновить бег. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, полюса увеличивают количество энергии, которое вы используете при ходьбе. Начните медленную ходьбу только после того, как ваш хирург отпустит вас, чтобы начать набирать вес на бедре.
Шаг 2
Наращивайте мышцы ног, плавая, когда вы еще в фазе восстановления и еще не готовы начать бег. Надевание плавников увеличивает интенсивность ваших ударов в воде. Упражнения в воде перед бегом дают возможность восстановить мышцы, предотвращая дополнительную травму вашего нового бедра.
Шаг 3
Обратите внимание на свой шаг, когда вы возобновите бег. Одним из наиболее важных вопросов, влияющих на восстановление эндопротезирования тазобедренного сустава, является недопущение скручивания сустава. По данным Американской ассоциации хирургов тазобедренного и коленного сустава, шарик кости ноги может сместиться из гнезда бедра, если он вывернут из положения. Бегите по ровной поверхности и избегайте крутых поворотов и трасс.
Шаг 4
Положите лед на бедро после пробежки, чтобы уменьшить риск воспаления, одной из самых распространенных жалоб после операции по замене бедра. Отдохните и поднимите ту сторону, на которой вы проходили процедуру, пока вы ее льете.
Шаг 5
Прокатитесь на велотренажере, чтобы нарастить мышцы ног и бедер и сохранить гибкость бедер. По данным Американского колледжа спортивной медицины, активность с низким уровнем воздействия не подвергнет опасности новое бедро, но укрепит поддерживающие мышцы и предотвратит скованность.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Треккинговые палки
Плавать плавники
Пузырь со льдом
Электрогрелка
Велотренажер
Чаевые
Как только вы начнете бегать, вы, скорее всего, почувствуете боль и воспаление вокруг места операции. Американская академия хирургов-ортопедов рекомендует прикладывать грелку к бедру примерно за 15 минут до тренировки, чтобы уменьшить боль.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом до операции о ваших ожиданиях. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам, возможно, придется отложить бег на длительный период времени. Сразу после операции ваш врач может порекомендовать лучшие упражнения, чтобы подготовить вас к выбранному виду спорта.
