Посмотрите дважды в следующий раз, когда вы пройдете ряд эллиптических в вашем местном тренажерном зале. Возможно, вам не хватало ключевой части кардиотренажера, который подозрительно напоминает эллиптическую, но работает по-другому. Arc Trainer подвешивает ваши ноги на педалях, которые никогда не соприкасаются с нижней платформой, поэтому вы, по сути, бегаете в воздухе. Тренировка на Arc Trainer улучшает вашу выносливость, а также повышает вашу способность к бегу, бегу и прыжкам без дополнительной нагрузки на суставы. В то время как педалирование в устойчивом состоянии является одним из способов использования машины, смешайте свои тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от Arc Trainer.
Последовательный шаг
Arc Trainer имеет два режима мощности: постоянная мощность и адаптивная мощность. В постоянной мощности вы устанавливаете мощность - в ваттах - в начале тренировки. Затем машина автоматически регулирует сопротивление, чтобы поддерживать постоянную мощность в течение определенного интервала или всей тренировки. В отличие от других машин, в которых вы просто крутите педали с максимально возможной скоростью и неизбежно замедляете при утомлении, режим постоянной мощности Arc Trainer работает с вами, чтобы поддерживать стабильную выходную мощность, чтобы вы не испытывали естественного падения мощности во время усталости., Используйте этот режим для тренировки, в которой вы хотите поддерживать постоянный, быстрый темп во время тренировки - вам будет рекомендовано делать это, потому что если вы замедляете, сопротивление дрессировщика дуги увеличивается, и ваша сила не падает.
Используйте Сопротивление
Arc Trainer также предлагает режим мощности, называемый адаптивной силой. В этом режиме вы выбираете уровень от 1 до 20 - чем выше сопротивление, тем труднее крутить педали, что приводит к более интенсивной тренировке. Не замедляйтесь, когда вы увеличиваете свое сопротивление: держите скорость своего шага в постоянном темпе, чтобы, увеличивая сопротивление, вы производили больше энергии с каждым шагом. Уровень сопротивления, который вы можете выдержать, зависит от вашего уровня физической подготовки, но для большинства людей точки сопротивления с 1 по 5 достижимы и подходят для разминки или умеренной интенсивности, упражнения с постоянной скоростью. Используйте уровни с 5 по 10 для коротких интервалов, в которые вы хотите работать как можно больше. На уровнях сопротивления с 11 по 20 сопротивление является стимулирующим. Эти уровни наиболее подходят для чрезвычайно коротких интервалов продолжительностью от шести до 15 секунд. Такие короткие интервалы могут сочетаться в силовых тренировках с такими движениями, как олимпийские подъемы и прыжки в коробку.
Подать заявку на интервал обучения
Интервальная тренировка - это метод тренировки, который чередует высокоинтенсивные приступы с короткими периодами отдыха. Вы можете применить этот метод к любому кардиооборудованию, включая Arc Trainer. Оба режима мощности могут быть использованы для интервальной тренировки. Исследование, опубликованное в «Журнале физиологии», опубликованном в январе 2008 года, установило, что интервальная тренировка три раза в неделю с четырьмя-шестью повторениями 30-секундных спринтеров, чередующихся с 4, 5 с половиной более легкой работы, была столь же эффективной, как пять тренировок в неделю от 40 до 60 минут с умеренной интенсивностью.
Перемешай
Вам не нужно придерживаться только 30-секундных интервалов - эффективна любая комбинация тяжелых поединков от 6 до 120 секунд, чередующихся с отдыхом. Например, тренер Джованни Роселли из фитнес-центра Equinox рекомендует провести двухминутный бой средней интенсивности при сопротивлении 6 и наклоне 15, а затем одну минуту при сопротивлении 8 и наклоне 15. Снизьте сопротивление до 60 на одну минуту и увеличьте уклон до 20. Затем сделайте минуту при сопротивлении 9 с уклоном 10. Начните с разминки за 2 1/2 минуты и повторите последовательность четыре раза для полной тренировки.
