Диета на 1200 калорий считается низким потреблением, которое должно вызвать потерю веса у большинства людей. Если вы сочетаете это с регулярными физическими упражнениями, но не видите изменений на шкале, вы можете задаться вопросом, почему вы так усердно работаете, чтобы похудеть без результатов. Потеря веса происходит, когда вы меньше едите и больше двигаетесь, но недоедание, недооценка потребления калорий и даже некоторые медицинские условия могут привести к остановке потери веса.
Вы хотите похудеть или быть здоровее? Присоединяйтесь к MyPlate Calorie Counter и получите доступ к бесплатным планам питания, здоровым рецептам и тренировкам на дому. Вы также получите ежедневные калории и макро-цели для вашего фитнеса. Не упустите свой шанс добиться потрясающих результатов. Зарегистрироваться Сегодня!
Ваш 1200 калорий является точным?
Вы можете думать, что вы потребляете 1200 калорий в день, но если вы не будете взвешивать и измерять каждый кусочек, который вы положите в рот, вы не можете быть на 100 процентов уверены, что это ваше потребление. Исследование, опубликованное в 2006 году в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что люди недооценивают потребление калорий при большой еде в среднем на 40 процентов. Марион Нестле, профессор питания в Нью-Йоркском университете и соавтор книги «Почему количество калорий: от науки к политике», написала в «Атлантике» в 2012 году, что средняя недооценка потребления калорий составляет 30 процентов для всех размеров пищи.
Это означает, что если вы думаете, что вы потребляете 1200 калорий в день, но порции глазного яблока, вы на самом деле могли бы потреблять больше, чем от 1560 до 1680 калорий в день. Это означает, что дефицит калорий, который вы создаете, намного меньше, чем вы думаете, и не приносит ощутимых еженедельных потерь.
Вы остановили свой метаболизм?
По иронии судьбы, слишком усердный прием пищи и упражнений может привести к замедлению обмена веществ и замедлить потерю веса. Если 1200-калорийная диета приводит к дефициту более 1000 калорий в день, и вы занимаетесь этим сверх того, ваше тело может замедлить процессы сжигания калорий, потому что оно ощущает голод. Ваше тело начинает использовать мышечную массу в качестве топлива, чтобы сохранить жир, который, по его мнению, ему необходим в случае крайней необходимости. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому ваш метаболизм падает, и похудеть сложнее.
Психологически, ваш строгий стандарт калорий может негативно повлиять на ваше тело, предотвращая ожидаемую потерю веса. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в журнале «Психосоматическая медицина», строгий подсчет калорий и использование силы воли увеличивает нагрузку на ваш организм, что стимулирует выделение гормона кортизола. Чрезмерный уровень кортизола может привести к тому, что ваше тело будет удерживать жир.
Вы действительно питаетесь здоровым все время?
Если вы не ведете дневник еды, возможно, вы подсознательно блокируете любые читы и переоцениваете, насколько здорово вы едите. Необычный кофейный напиток, бокал вина, образцы еды в магазине, кусочек домашнего печенья в офисе или дополнительная заправка во время обеда могут не регистрироваться как нарушение вашей диеты, но эти калории накапливаются.
Дневник питания, в котором вы записываете все, что вы едите, может выявить больше разгула, чем вы думали. Он также может помочь вам определить, когда вы используете пищу в качестве механизма преодоления тревоги, стресса или одиночества. Запишите, сколько воды вы пьете и сколько часов спите. Слишком мало того или другого может также остановить потерю веса.
Вы делаете правильное упражнение?
Упражнения, которые выглядят одинаково день за днем, могут привести к тому, что вы попадете на плато. Ваше тело привыкнет к раздражителю, и вы перестанете видеть результаты. Немного перепутайте свою рутину, попробовав новое занятие - например, бегайте трусцой вместо того, чтобы ходить в закрытом помещении. Измените упражнения на силовые тренировки и добавьте больше подходов или увеличьте вес в качестве других альтернатив. Кроме того, спросите себя, выполняете ли вы столько упражнений, сколько вы думаете. Поездка в спортзал восхитительна, но если вы проводите больше времени в парной, чем на полу спортзала, вы вряд ли увидите результаты.
Когда вы пропускаете веса в пользу эллиптического тренажера, вы также оказываете свое тело плохую услугу. Силовая тренировка строит мышечную массу для повышения вашего метаболизма.
Если вы работаете в стабильном темпе на протяжении всей кардио-сессии, вы также можете упустить результаты. В документе, опубликованном в Журнале ожирения в 2011 году, сделан вывод, что интервальная тренировка высокой интенсивности, в которой вы чередуете короткие приступы высокоинтенсивной работы - такой как бег на короткие дистанции - с работой низкой интенсивности - такой как ходьба - помогает вам сжигать жир более эффективно, чем постоянные упражнения.
Вы держитесь за другую деятельность?
Большой дефицит калорий может заставить вас подсознательно замедляться весь день. Регулярные занятия в тренажерном зале также могут заставить вас почувствовать, что у вас есть повод воспользоваться лифтом вместо лестницы. И, когда вы посещаете тренажерный зал - вы можете работать не так усердно, как вы думаете, потому что у вас просто нет топлива.
Слишком много внимания уделяется повседневной деятельности, такой как домашние дела или походы, может предотвратить потерю веса. Менее интенсивные тренировки также могут уменьшить ваш ежедневный сжигание калорий. Если из-за небольшого потребления калорий вы чувствуете себя обделенными, уставшими и слабыми, рассмотрите возможность увеличения ежедневного потребления пищи на 100–250 калорий, чтобы у вас была энергия, чтобы сжигать больше калорий в целом.
Вы проверили с врачом?
Если вы уверены, что потребление калорий и выполнение упражнений на подходе, вам может потребоваться записаться на прием к врачу, чтобы убедиться, что все в порядке. Определенные условия, такие как гипотиреоз, могут сделать потерю веса намного более сложной задачей. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как стероиды и антидепрессанты, также ингибируют потерю веса и могут даже вызвать увеличение веса. Если ваша неспособность похудеть имеет медицинскую причину, врач может помочь вам найти решение.
