Никакая конкретная еда, включая здоровый омлет, не гарантирует, что вы похудеете. Для этого вам нужно есть меньше калорий, чем вы сжигаете во время вашей повседневной деятельности. Некоторые продукты, в том числе яйца, могут быть немного более насыщенными, чем другие, тем не менее, вам легче похудеть.
Каждый фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создавать дефицит в 500 калорий в день, потребляя меньше еды или больше тренируясь - или их комбинацию, как объясняет клиника Майо.,
Яйца и Потеря веса
Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания в июне 2013 года, показало, что употребление яиц на тосте на завтрак было более насыщенным и привело к снижению потребления калорий в остальное время дня, чем завтрак с кукурузными хлопьями с молоком и тостами или с содержанием круассана и апельсиновый сок.
Эти результаты имели место, хотя все три приема пищи имеют одинаковое количество калорий.
Другое более раннее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в октябре 2008 года, показало, что люди на диете с пониженной калорийностью, которые ели завтрак из яиц, содержащий 340 калорий в течение 8 недель, потеряли больше веса и жира, чем те, кто придерживался аналогичной диеты и которые съели завтрак с бубликом. с таким же количеством калорий.
Еда яиц на завтрак не увеличивала потерю веса у тех, кто не был на диете с пониженной калорийностью.
Омлет для похудения
Чтобы сделать это блюдом, вам нужно есть другие продукты вместе с омлетом или включать другие продукты в сам омлет, чтобы сформировать сбалансированное питание. Ваша тарелка должна содержать цельные зерна, фрукты, овощи и белок, такой как яйца.
Будьте осторожны с надстройками для вашего омлета. По данным Министерства сельского хозяйства США, каждая унция сыра чеддер добавляет 113 калорий, каждый ломтик бекона содержит 45 калорий, а унция обычной бескостной ветчины содержит около 144 калорий.
Лучшие варианты включают красный сладкий перец, в котором всего 46 калорий на всю чашку, лосось, около 60 калорий на унцию, и твердый тофу, всего 80 калорий на 1/4 блока или около 3 унций.
Улучшение результатов потери веса
Употребление в пищу продуктов с низкой плотностью энергии или калорий на грамм вместе с яичными омлетами может помочь вам сбросить лишний вес. Поскольку вы можете съесть больший объем этих продуктов, не превышая ежедневных калорий, вы почувствуете себя полнее и вам будет легче придерживаться своей диеты.
Продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, содержат много воды или клетчатки, такие как фрукты, овощи и супы на основе бульона, в то время как продукты с более высокой энергетической плотностью обычно представляют собой продукты, содержащие много сахара или жира, такие как сладости, жареные продукты и жирные куски мяса или цельномолочные молочные продукты.
Получение большого количества белка также важно для оптимальной потери веса. В обзорной статье, опубликованной в «Американском журнале клинического питания» в июне 2015 года, отмечалось, что потребление от 25 до 30 граммов белка в каждом приеме пищи может помочь облегчить контроль над аппетитом и похудеть.
Омлет из простого яйца, приготовленный из одного большого яйца, содержит около 6, 5 г белка, поэтому вам нужно есть другие богатые белком продукты с яйцами на завтрак и обед, а также на ужин, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке.
