Это никогда не подводит - вы попадаете в тренажерный зал, одеваетесь, начинаете тренироваться, бегаете в ванную и теряете еду. Вы не можете прийти в форму или поддерживать свою физическую форму, если не можете избежать рвоты во время тренировки. Ваше тело - это точно настроенная машина, которой необходимо правильное количество жидкости и питательных веществ для правильной работы. Вы не управляете своей машиной без добавления масла или газа, и ваше тело ничем не отличается. Чтобы стать в форме или поддерживать свою физическую форму, вам нужно научиться что есть и пить, а когда есть и пить, чтобы вы могли тренироваться.
Низкий уровень сахара в крови
Тренировка рано утром перед тем, как съесть маленький завтрак, понижает уровень сахара в крови, который вы уже понижаете, что приводит к головокружению, тошноте и рвоте. Если вы тренируетесь в середине дня или вечером, ожидание еды до окончания тренировки заставит ваше тело реагировать таким же образом. Анаэробные упражнения, такие как плавание или тяжелая атлетика, истощают запасы глюкозы в крови. Чтобы предотвратить заболевание во время или после тренировки, ешьте небольшую легкую пищу примерно за два-четыре часа до начала тренировки. Тщательно выбирайте продукты перед тренировкой. Жирная пища не легко ложится в желудок во время тренировки, поэтому выбирайте закуски с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира. Включите в свой рацион постные белки, такие как несоленые орехи.
Стресс и беспокойство
Возбуждение или беспокойство перед тренировкой может привести к тошноте, особенно если вы соревнуетесь с часами. Стресс перед тренировкой заставляет организм выделять гормоны стресса, которые могут привести к тошноте и рвоте. Если гормоны достаточно расстроили ваш желудок, вы, возможно, не сможете съесть перекус перед тренировкой или перекусить, что ухудшит вашу ситуацию.
Неправильные жидкости или питательные вещества
Еда или питье неправильных продуктов и жидкостей может вызвать расстройство желудка и рвоту. К ним относятся крепкие спортивные напитки, напитки с кофеином и алкоголь. Среди пищевых виновников - острая и жирная пища, искусственные подсластители, фруктоза и продукты с молочными продуктами. Если вы принимаете нестероидный противовоспалительный болеутоляющий, вы можете заболеть.
Обратите внимание на то, что вы употребляли - напитки, закуски и блюда - когда вы работаете над устранением причин рвоты во время тренировок. Запишите, сколько времени прошло с вашего последнего приема пищи до тренировки. Старайтесь исключать одну еду или напиток за раз, когда вы ищете продукты и напитки, которые лучше всего подходят для вашего тела. Если пища с высоким содержанием углеводов вызывает проблемы, добавьте в свои блюда постный белок и сократите количество потребляемых углеводов. Если у вас возникают проблемы с полным крепким спортивным напитком, разведите одну бутылку перед тренировкой или придерживайтесь простой воды. Не забывайте о возможности пищевой аллергии. Поговорите со своим врачом и скажите ему, что происходит. Он может помочь вам подтвердить или исключить проблему пищевой непереносимости.
Морская болезнь
У вас может быть высокочувствительная система внутреннего уха, которая ухудшается при движении тела во время тренировки. Сосредоточение взгляда на одном месте в комнате во время тренировки помогает внутреннему уху и глазу работать синхронно друг с другом, снижая вероятность тошноты и рвоты. Если вы обычно закрываете глаза во время упражнений, это может вызвать у вас тошноту, поскольку ваше тело не может координировать сигналы, поступающие от вашего внутреннего уха. Если наблюдение за одной фиксированной точкой не помогает, поговорите со своим врачом о приеме лекарств от тошноты перед тренировкой.
